Ако желите ојачати мишиће требуха и леђаонда ће вам требати ова вјежба. Веома је ефикасан и потпуно некомплициран. Најважније - ова вјежба не преоптерећује доњи дио леђа.
Да бисте то урадили, требаће вам столица. Он ће држати ногу савијен под правим углом. Они који су то већ покушали сами тренинг, означава њену ефикасност. Поред тога, позивамо вас да научите како да избаците напетост у леђима након разреда!
Лежи на леђима, ставити ноге на столицу, ставити руке иза главе или се простирати дуж тела. Подигните тело мало. Оптерећење мора бити пребачено на штампу што је више могуће. Ове вежбе изводите просечно у сваком дану.
Прва недеља: 2 сета од 10 пута. Одмори 1 минут.
Друга недеља: 3 сета од 16 пута. Одмор између сета 45 секунди.
Трећа недеља: 4 сета од 20 пута. Одмор 30 секунди.
Да бисте избавили напетост у леђима, остаје на истој позицији. Опустите руке и рамена. Полако удахните ваздух кроз нос, издахните и кроз нос. Код удисања, требух би требао да напредује као балон, немојте га напрезати. Док издахнете, повуците стомак. Држите кратки задах. Онда издахните полако.
Ова вјежба ће ослободити напетост из леђних мишића након прекомјерног оптерећења ... Подијелите ову корисну информацију с пријатељима, бит ће вам захвална!
