7 вежби за здраву кичму за 7 минута! Бол ће нестати одмах.

Седентарни начин живота и неправилан положај тела током дана доводе до различитих болести кичме. Према статистикама, скоро половина светске популације доживљава одређене проблеме са леђима.

© ДепоситПхотос

Почели смо проводити више времена на рачунару и мање смо ходали и радили физички. Проблем је што наша тела нису дизајнирана за трајно сједење. Резултати истраживања показују да такав начин провести време значајно смањује очекивани животни вијек. Због тога је веома важно померити више и вршити вежбе које ће ојачати мишиће леђа.

Предложене вежбе су одлична терапија, подршка и истезање мишића леђа. Овај план вежби се може изводити код куће или на послу. Само 7 минута дневно за чување назад здравље и ослободите се неугодности и боли у кичми!

© ДепоситПхотос

Вежбе за истезање леђа

1. Лезите на леђима, подигните десну ногу горе, држите је равномерно рукама. Држите ову позицију 20 секунди, а затим урадите исто са другом ногом.
   
2. Лезите на леђима и савијте лево колено.Полако спустите на десну страну и десном руком покушајте да је притиснете што је могуће ниже до пода. Лева рука и рамена не би требали пасти са пода. Држите ову позицију тридесет секунди.

   Опустите се и поновите са другом ногом. Морате поновити 2-3 пута на обе стране. Неопходно је глатко изводити покрете без оштрих кретања. Ако покрети изазивају бол - вреди смањити угао ротације.
   

3. Са леве стране, савијте ноге, подигните једно колено и повуците га што ближе грудима. Држите пола минута, а онда урадите то са другом ногом. Поновите 5 пута са сваком ногом.
   
4. Лезите на леђима, савијте колена, подигните једну ногу, ставите пету на колено друге ноге. Држите руку преко зглоба и полако повуците га што ближе грудима. Држите пола минута. Затим поновите кретање са другом ногом. Урадите 3 пута са сваком ногом.
   
5. Ставите руке на колено једне ноге и истегните другу ногу уназад, као на слици. Држите леђа равном и држите је у том положају пола минута. Поновите са другом ногом.
   
6. Лежи на његовој страни, узети горњу ногу до зглоба и повући се. Повуците пола минута, а затим поновите са друге стране. Ова вежба такође добро проширује мишиће бутине.
   
7. Када стојите, пронађите подршку на висини струка. Онда се нагни напред. Држите ову позицију пола минута. Узмите кратку паузу и поновите. Таква вежба савршено проширује кичму.
   

Сада знате како се ослободити бола у леђима. Ове вежбе су прилично једноставне, али ефикасне. Можете их обавити чим се осећате неугодно. И боље је додати барем неке од њих на ваше свакодневно загревање.

Спроводите све покрете лагано, без изненадних покрета, покушавајући да добро проширите мишице. Главна ствар је да редовно вежбате! Јака и здрава леђа значајно ће побољшати квалитет вашег живота.