Зашто проводити пуно времена на вјежбању за само једну мишићну групу, када можете тренирати три одједном у једној пасти? Ово се може урадити са вјежбањем "Тако једноставно!" припремљен за вас данас. Са овим вежбама одмах ћете тренирати руке, преса и задњица. Све што вам треба је бућица, мат, швајцарска лопта и жеља да ваше тело буде у облику.
А. Ноге на леђима, савијене колена, стопала на поду на растојању од око 12 цм од кукова. Подигните руке гриве, а затим подигните задњицу и доњи део леђа.
Б. Полако спустите кукове, проширујући руке на стране. Поновите ову вјежбу 12-15 пута.
Сведите на леву ногу на удаљености од око 1 метар испред клупе. Ставите десну ногу на клупу и узмите бучке у својим рукама.
Б. Полако савијте лијеву ногу, држите пету са земље. Помери нагоре напред, подигните десну руку на страну. Полако спустите руку и у том тренутку исправите лијеву ногу. Поновите ову вјежбу 12-15 пута за сваку ногу.
Сједните тако да десна нога лежи на поду, а лијева нога се савија на колену.Са десном руком, нагни се на под, и подигните лево са тиковима.
Б. Подигните задњицу користећи леву ногу и десну руку.
Ц. Са брзим покретом, стојите на колену десне ноге, лева такође треба да буде савијена на колену, али стопало треба да буде на поду.
Д. И даље држите бучицу, устајте. Затим извршите сва кретања у обрнутом редоследу. Урадите 6-8 понављања за сваку страну.
СВЕДОК СЕЛИМИ - Ноге заједно, у рукама бури. Корак назад са десном стопалом.
Б. Полако савијте обе колена у потезу. Десно кољено не би требало да додирује тло. Подигните десну руку напред и напред. Полако спустите руку и вратите се на полазну позицију, понављате кретање у обрнутом редоследу. Урадите 12-15 понављања за сваку ногу.
СВЕДОК ВУЈИЋ - ОДГОВОР: Стани на сва четири, у рукама бури. Подигните десну руку док не буде близу груди.
В. Повратак на почетну позицију. Затим полако подигните лијеву ногу, држећи кривину у колену. Полако спустите колено у првобитно стање. Урадите 12-15 понављања за сваку руку и њу.
А. Стојећа позиција, размак између рамена, руке на нивоу рамена, бучица у руци. Седите
Б. Стојте, подижите руке изнад главе у овом тренутку.Поново седи. Урадите 16-20 понављања.
А. Узмите стојећи положај, размак између рамена, у рукама буће.
Б. Направите леви корак уназад преко десне стране, савијте обе колена, савијте лактове и подигните их до нивоа рамена. Повраћај уназад, вратите се у почетну позицију. Урадите 16-20 понављања, наизменичне ноге.
СВЕДОК ВУЈИЋ - ОДГОВОР: Узмите положај плоче, руке рамена, а стопала на клупи. Склоните лактове.
Б. Скините руке. Затим подигните десну ногу са клупе без савијања. Повратак на почетну позицију. Урадите 8-12 понављања, наизменичне ноге.
А. Лезите на леђима, ставите ноге на швицарски лопту. Узми тече у своје руке. Склизите лактове и доносите теговима у главу. Полако подигните кукове, без исправљања колена.
Б. Скините ноге и подигните руке. Затим се вратите на полазну позицију. Урадите 8-12 понављања.
Редовно се бавите, можете остварити добар резултат у прилично кратком временском периоду. Главна ствар - упорност и жеља да се ваше тело доведе у добар облик.
Покажите својим девојкама ове вјежбе!
