Постоји много вјежби за стварање лијепог стомака, али само неки од њих стварно раде. Због тога смо одлучили да изаберемо за вас тренинг комплекс за штампушто ће помоћи у ефикасном рјешавању овог проблема.
Иако морате да схватите да ово неће бити лак посао. За то ће потрајати пуно времена и озбиљних напора. Али они који могу редовно радити ове вежбе добит ће невероватан резултат.
Вежбе за равним стомаком
- Вежбање са теговима
Узми у руке тикове (свака најмање 6 кг).
Држите руке доле. Ноге одвојене од рамена.
Исправите леђа, доњи лопатице.
Полако иди напред. У том случају, желудац мора бити чврста.
Наставите идући око 45 секунди. Ако је соба у којој сте ангажовани је мала, можете се окренути и ићи у супротном смјеру.
Постављање кравата треба врло пажљиво. Да бисте заштитили леђа, нежно седите и оставите гуме на поду.
Направите 2 приступа. - Лифтови
Лезите на леђима, савијте десно колено, као на слици. Скрените лево стопало мало на страну. Подигните десну руку.
Затим ставите лијеву руку на ваш лакат и подигните тијело.
Скините леву руку. Длан би требао бити на поду.
Подигните куке. Лева нога равна.
Држите се неколико секунди у овој позицији, а затим полако вратите у почетну позицију. Са сваке стране, урадите то 5 пута. - "Беар"
Стани на сва четири.
Држите леђа равном, затегните мишиће лубања и померите се у ову позицију напред и назад.
Направите три сета од 15-20 понављања. - Раменски мост
Лезите на леђима, подигните прсте, пете на поду, савијте колена.
Подигните куке са пода, стисните задњицу.
Држите се неколико секунди, а затим спустите боке на под.
Вјежбајте 12-15 пута. - Сиде бар
Буди у бару.
Пређите са леве стране, наслоните се на десну руку.
Подигните леву руку. Положај би требао да буде исти као на слици.
Остани на овој позицији 15 секунди.
Поновите за другу страну. - Користећи руку
Постаните поново у бару.
Обуздајте мишиће лубања, држите леђа савршено.
Подигните руку и додирните супротно раме, а затим поново ставите руку на под.
Поновите са друге стране. Врши вјежбу врло брзо.
Изведите сваку страну 15 пута. - Вјежба за дисање
Лезите на леђима, подигните ноге и савијте колена.
Ставите руку на груди, а друга на стомак.
Дубоко удахните кроз нос и увуците стомак.
Излити све ваздух кроз уста и сисати у стомак.
Урадите 5-10 понављања.
Са овим вежбама моћи ћете ојачати своје мишиће, а такође и као бонус, добити леп и раван стомак.
Подијелите са својим пријатељима ове дивне вежбе!
