Брзо и лако уклањати велики стомак! Само једна вежба уклања све стагнације ...

Многи сањају да имају лепу и равно стомак. Али дијета и вежбање нису врло ефикасне. Представљамо вам једну паметну технику која ће вам помоћи да побољшате тон унутрашњих трансверзалних абдоминалних мишића и дајте јој равну и лијепу слику.

Ова једноставна вјежба важи и за јогу. Са тим, само три недеље можете ојачати мишиће абдомена, што ће довести до смањења величине струка и до побољшања у облику штампе и целе слике у целини. Урадите ову вежбу најмање пет пута недељно!

Техника вежбе "Вакум"

1. Застоји на леђима. Ставите руке мало даље од тела. Савиј колена. Опустите мишиће и успорите издах.
2. После тога, морате напрезати абдоминалне мишиће, увући га. Задржите дах 10-15 секунди. Затим мало удахните и извуците у другом стомаку.
3. Без опуштања штампе, поново затегните абдоминалне мишиће и стојите мирно 10-15 секунди.
4. Сада издахните, опустите стомак и узмите неколико даха. На крају, нацртајте стомак што је више могуће и гурните га нагоре без издисавања.

Свака вежба има контраиндикацијеи то није изузетак. Немојте га вежбати са чир на желуцу и дуоденалним чиром и у критичним данима.Будите опрезни ако имате болест плућа, кардиоваскуларне болести и абдоминалну килу.

Ако нема контраиндикација, онда можете безбедно наставити. Прављење равног стомака код куће је стварно. Важно је само у праву и редовно вежбајте "Вакум".

Подијелите са својим пријатељима ову корисну вежбу да бисте створили раван желудац.