Овај чланак је прави налаз за оне који сањају еластичне и лепе задњице! Не треба пуно времена да се папа уклапа. Довољно је дати проблем месту само пола сата дневно, ау року од мјесец дана примјет ћете резултате! Ставите своје шортсе и започните тренинг ...
Како напумпати задњицу код куће
- Нормал Дееп Скуат
Извршите вјежбу коју требате, а ноге одвојене ширине рамена. Полако седите, држите леђа равном, а затим исправите ноге. Урадите вежбање најмање 25 пута.
- Назад на чучњу
Ова вежба је слична претходној. Проширите ноге на ширину рамена и дубоко сједните, уђите у полазну позицију, вратите једну ногу уназад.
- Скуаттинг са ногама за подизање
Почните да радите вежбање, ноге ширите ширину рамена. Полако се сједите, побрините се да су колена проклета чарапама, а леђа је равна. Ако сте у почетној позицији, подигните ногу савијену у колену и додирните њен лакат. Поновите вјежбу 25 пута за сваку ногу.
- Напади пролећа
Уђите корак напред, померите тежину тела на предњу ногу, а затим седите на њега. Направите неколико пролецних покрета.Истовремено покушајте да држите леђа равном. Спроведите вјежбу најмање 25 пута за сваку ногу.
- Сквотање на страну
Ширите ноге на ширину ваших рамена и дубоко сједите, без пораста до почетне позиције, неколико пута помјерите једну ногу на страну. Поновите вјежбу најмање 25 пута за сваку ногу.
Да би се постигао најбољи резултат, вредно је проводити такву обуку сваког дана. Дајте својим корисницима корисне вежбе, нека вам такође науче како да припремите задњицу за ефективне летње одјеће!
