Виталан за жене преко 50 година! Најбоље безбедне вежбе за зреле лепоте.

"Моје дете, младост има један велики недостатак - брзо пролази!" Бака мог пријатеља је волела да понови ову фразу и била је бескрајно у праву ... Како тренирати ако постоје здравствена ограничења? Како се тренинги разликују у зависности од старости жене? Како може држите кости јаке, и мишићи еластични до екстремних старости? Апсолутно све зреле лепоте након 40 година постављају таква питања.

Ако су те мисли посетиле вас, време је да се радујете: љубазно смо припремили информативни материјал са тренингом снимљеним на видео запису. Ова лепа жена на фотографији је ваш лични тренер.

Увек је лепо упознати особу која је стварно страствена за његов рад! Не могу заборавити на наш први састанак Иарославнои Данилевицх. "Једном сам схватио да желим бити не само добар инструктор фитнеса, већ сан да помогнем што већем броју људи здравим. Редовна вежба помаже у смањивању биолошког доба, подмлађивања, спречава проширене вене, остеохондроза и друге озбиљне болести. који због здравствених разлога не могу присуствовати групама ... "

Видјено је да је тренер забринут за сваки од његових одељења, забринут за себе. Са 35 година добија своје треће образовање, студира у Лондону и сања о студију здравих фитнеса и Пилатеса. Она осећа да је њена мисија да научи жене да правилно воле своје тело и да се брину о томе.

Домаћи тренинг за жене - једна од наших омиљених тема, увек помажу кад нема времена за теретану. Нудимо вам видео од професионалног инструктора за фитнесс. План обуке са оквирима видеа и коментара за практичност ће бити детаљно описани у наставку. Користите на здравље, драги читаоци!

Ова привлачна жена већ 7 година помаже другима да пронађу здраво и лепо тело, постепено кретање ка циљу. Недавно је Иарославна покренула програм здравог губитка телесне масе "Ви сте нови у 12 недеља": срећни, запажено затегнути одјељци у Иарославни су већ оставили драге критике. Можда ће вас програм интересовати!
Узмите део
Пређимо на детаљан опис вежби, што ће бити изузетно корисно за зреле жене. За пуноправни тренинг, потребан вам је само тепих и мало слободног простора!

Програм обуке за жене

Сложене вежбе за зреле жене

1. Лежи на леђима, повући у стомак. Обрушите задњицу. Док удишете, подигните руку и лагано спустите је, док издахнете, вратите у првобитни положај. Урадите вјежбу са сваке руке заузврат.

   Важно је! Не пуштајте се потпуно на под, само додирните површину и вратите руку назад. Стога, руке ће бити све време у напетости, а мишићи ће радити што је више могуће. Кичма у горњем делу леђа треба чврсто притиснути на под, а лампе у леђима и раменима не могу се у сваком случају одвојити од матице! Извршите вјежбу за 1 минут.

   

2. Подигните две руке истовремено као што је описано у претходној вежби. Покушајте да одржите покрете глатко. Овај блок вежби добро ојачава раменски појас и препоручује се онима који пате од артритиса, артрозе, који имају болове у раменским зглобовима. Извршите вјежбу за 1 минут.

   

3. Оставите руке горе и додајте благо потезање горе-доле. Немојте рушити ножеве са пода, држи браду у грудима.

   Такве глатке вежбе уклањају крхку у зглобовима и сваком болу. Извршите вјежбу за 1 минут.На крају, немојте спустити руке: одмах наставите на следећу фазу тренинга!

   

4. Држите руке одвојене и вратите се у њихов првобитни положај, док их држите у сталном напрезању, у сваком случају, не спустите се на под. Током ове вјежбе, можете осјећати благи осјећај пуцања или чак осјетљивост прстију. Не брини! Ово је нормално, након завршетка вежбе нестабилност нестаје.

   Пазите на дах, вежбајте се глатко.

   

5. Оставите руке на ширину тепиха. Нежно подигните руке горе и доле истовремено. Личи на пулсацију. Извршите ову вежбу и за 1 минут.

   

6. Не одустај! Проширите руке на стране, дланове доле и наставите пулсирајуће кретање. Извршите вјежбу за 1 минут. Затим можете окренути дланове и извршити још једну верзију ове вежбе и за 1 минут.

   

7. Сада ставите руке иза главе, дубоко удахните. Лагано спустите их без додира на површину пода. Извршите ову вјежбу у трајању од 1 минуте.

   

8. Идите на јачање карличног пода. Подигните једну ногу и радите даље од себе - према себи.Обратите пажњу: карлица не би требало да се помера! Обавите ову вјежбу за 2 минуте сваке ноге одвојено.

   

9. Скините колено на страну. Лумбални регион и цело леђа треба да буду чврсто стиснут до мат. Урадите вежбање за 2 минута за сваку ногу.

   Затим додајте спин! Врло корисна вежба за сваког ко има заједничке проблеме или повреде. Извршите ротацију 2 минута за сваку ногу.

   

10. Подигните 2 ноге истовремено, савијете и раширите колена. Са стране - и назад! Лагано притиснути леђа на под. Ако се ноге почну уморити, можете их лагано држати рукама у пределу колена.

    Следећа вежба: раширите ноге и размножите их према себи. Држите ноге заједно, држите стомак стиснут. Ови покрети побољшавају метаболизам и промовисати лимфни ток.

    

11. Време је да ублажите замор у мишићима леђа, ослободите крутост! Руке на стране, ноге подигнуте и савијене. Удахните, уз издужење, лагано ставите ноге у један правац, окрените главу другом. Поновите од 8 до 16 таквих преокрета.

    Да бисте се даље опустили и затегнили мишиће, останите окренути у једном правцу, мало поравнајте ногу и притисните руку на под.Држите ногу руком. Остани на овој позицији од 1 минута до 3. Учините исто тако што окренете ноге на другу страну. Растегните рамена према поду.

    

Сачувајте се овог корисног тренинга и покажите својим пријатељима! Сигурна вежба неће штетити вашим зглобовима, неће преоптерети кичму. Подијелите своје утиске са лекција са Иарославлном, бит ћемо вам захвални!