За оне који желе изгубити тежину, ефикасан недељни програм обуке.

Сви желе имати здраво и тонирано тело. Није довољно да једемо у праву. Да би се фигура изврсна, морате играти спорт. Ако желите ојачати мишиће и бити у одличном стању, обратите пажњу на ово седмодневни програм обуке. Курс је дизајниран два месеца.

Учините вежбе у слободно време. Формирајте облик својих снова и побољшајте своје здравље без напуштања свог дома и не трошите додатни новац.

Пре тренинга, будите сигурни да се лако загријате.

Тренинг комплекс за недељу дана

1 дан

1. Притисните. 2 сета од 25 пута.
2. Скуатс. 3 сета од 20 пута. Прекид између 2 минута.
3. Подизање тегова испред себе. 3 сетова 10 пута.
4. Нагните на страну. 2 сета од 15 пута.
5. Окрените ногу на страну, лежи на вашој страни. Колено би требало бити равно. 25 пута 2 сета на свакој нози.

2 дана

1. Притисните. Извршите 3 сета од 30 пута.
2. Пусхупс. 3 сета од 15 пута.
3. Планцк. Покушајте да стојите 1-1,5 минута.
4. Подизање бура за бицепс. 4 сета од 10-12 пута.
5. Окрените ногу на страну, лежи на вашој страни. 35 пута на 2 приступа.

3 дана

На овај дан организирајте одмор. Може да ради пуњење светлости.

4 дана

1. Притисните. 2 сета од 25 пута.
2. Пусхупс. 3 сета од 10 пута.
3. Јумпинг конопац.3-5 минута у зависности од нивоа фитнеса.
4. Скуаттинг витх думббеллс. 4 сета од 15-30 пута.
5. Лунгес са теговима. 2 сета од 10-12 пута.
6. Ходање на лицу са високим лифтом. Темпо треба постепено убрзати. 4-7 минута за 2 сета.

5 дана

Пустите вежбање. Препоручљиво је да ходате много тога дана.

6 дана

1. Бочна плоча. Изведите 1 минут. Колико год је то могуће.
2. Подизање чарапа са теговима у рукама. 5 сета од 20 пута. Ако је вјежба једноставна за вас, урадите то са јаким руксаком на леђима.
3. Подигните ноге док лејете. 3 сета од 25 пута.
4. Скуатс. 30 пута на 6 приступа. Пауза 2 минута.

7 дана

1. Пусх упс из пода. 3 сета од 10 пута. Пауза између приступа не би требала бити дуже од једне минуте.
2. Притисните. 3 сета од 20 пута.
3. Скуаттинг витх думббеллс. 10 сета од 10-20 пута.
4. Нагните на страну. 30 пута на 2 приступа.
5. Вежба "Бицикл". 10 пута више од просечног темпа.

Прекид између свих вежби, осим оних у којима је наведено време остатка, је три минута.

Поделите ово са пријатељима ефикасан фитнес програм!