Јачање вјежби за зглобове који се могу учинити право у кревету. Заборави на бол у болу!

Буђење ујутру може бити веома тешко - и мозак и тело морају бити хитно урађени, а понекад је и нереално. Не журите да одмах напустите кревет, немојте направити изненадне покрете!

Ово ће само погоршати ситуацију, стварајући додатни стрес за тело. Много погодније је учинити посебно вежбе за зглобове - лагано, али ефикасно.

Ово је дивно загревати Не само да ће вам помоћи да се брзо пробудите и побољшате циркулацију крви. Захваљујући њој, можете спријечити остеохондрозо, учинити зглобове кретати, ослободити се боли и напетости у пределу ногу.

Ако јеси главобоље, ово пуњење ствараће чудо: активирањем стопала једноставним покретима, побољшаће се проток крви. Ово ће вас спасити од главобоље и учинити да мозак делује што је могуће продуктивније цијели дан!

Вежбе за зглобове

Свака вјежба се мора обавити 15, можете - 20 пута. Ако чујете хрушење - немојте бити изненађени, временом ће проћи. За правилно функционисање зглобова морају се стално развијати!

1. Вежбе за стопала
   "Репулзија"
   Ноге на леђима, руке слободно на вашим странама, ноге држане равне, раме ширине.Наизменично повуците велики прст на максимално могуће равнање и савијте у супротном смјеру.

   "Јаниторс"
   Замените палце и размакните их. Када се мешате, покушајте да поставите прсте на површину кревета. Када се узгајају, лагано увијте целу ногу, осећајући напетост у мишићима.

   "Ротације"
   Окрените стопало у смеру казаљке на сату и према, наизменично. Пратите своје велике прсте, покушајте да нацртате круг са прстима.

   "Фист"
   Стисните прсте што је могуће ближе, као да ћете зграбити малу лоптицу. Затим и прстима шириш што је шири, као да исправљате длан.

2. Кнее Екерцисе
   "Клизне пете"
   Држите ноге равне, руке дуж тела. Наизменично савијте и раздвојите колена, клизајући ђонове на кревет. Када савијате, покушајте да додирнете задњицу са петом.
3. Вежбе за зглоб кука
   "Точкови воза"
   Држите колена савијене. Наизменично, истегнути равну ногу са петом напред до максималне дужине, буквално док се карлица не помери. Можете себи помоћи себи и држати главу.

   "Колено у зид"
   Држите ноге од раменске ширине, савијте колена.Руке су мало раздвојене, дланови доле. Наизменично, спустите савијену ногу до кревета према унутра - лево колено на десну ногу, десно кољено на лево.

   "Халф-бридге"
   Савијте колена, држите колена заједно, ноге се требају додирнути. Држите руке на својим странама. Док издахнете, покушајте да подигнете карличницу што је више могуће док стиснете глутеалне мишиће.

4. "Повлачење"
   Исправите се, држите ногу равне, руке - са стране. Спустите ногу на колена и притисните је до груди, подигните леђа из кревета и покушавате додирнути колено својим брадом. Промените ноге. Вјежбајте 15 пута. Може доћи до болова у лумбалној и торакалној кичми, тако да се вежба мора изводити на издужењу.
5. Вежбање за доњи део леђа и абдоминале
   "Вучимо у стомак"
   Савијте ноге у колена, чврсти стубови подигнути на кревет. Поставите длан ваше десне или леве руке на стомак. На инхалацији, избљуху, на издисачу, извадите у стомак тако да длан пада с стомаку. Након кратког даха, слободно издужите.

Ако сте у току вежби конвулзије - Не бојте се, то је природан ефекат. Обришите проблематично место и наставите да се укључите.Након повреда тетива и зглобова, са артритисом, остеохондрозо и варикозном веном, такве вјежбе су боље од било ког лијека.

Ваше ноге ће постати мобилне, лако, неће бити уморне на крају радног дана. Ступице треба ојачати, јер главна ходањеОво је нарочито важно за људе који имају прекомерну тежину. Даре, бити здрав и активан!

Подијелите са својим пријатељима ове вредне вежбе.