sneznoe.com

10 најбољих јутарњих вежби за здрав и енергичан дан. Раздражљивост и умор нестао као рука!



10 најбољих јутарњих вежби за здрав и енергичан дан. Раздражљивост и умор нестао као рука! /  Пуњење

Колико често је ваше јутро почело добро расположење и пуно енергије? За многе сличан почетак дана је реткост. И све због јутарње кафе и чоколаде и почети само рад нервног система и мозга.

Да бисте остварили пуну активност, користите све мишићне групе и зглобове. У ту сврху је наш уреднички одбор најчешћи избор ефикасне вежбе за јутарње вежбе. Само 10 минута од јутра и ваш дан ће бити пун енергије!

Јутарња вјежба

  1. Вежба "Стуб са конопцима"
    Пре него што започнете вежбу, требало би да замислите да је ваше тело велики пол, а ваше руке су конопци везани за поле. Ако окренете стуб нагло, њене конопце ће се надувати.

    Стојите равно, раздвојени ноге одвојене ширине рамена. Опустите руке и узмите неколико окрета свог тела око осе. Постепено повећавајте интензитет вјежбе.

  2. Вежба "Златни пијетао"
    Ова вежба је најбоља превенција варикозних вена. Има позитиван ефекат на доње удове, побољшавајући проток крви. Такође, уз редовну праксу, вежбе током времена, руке и ноге престану да замрзавају.

    Подигните једну ногу тако да је бутина паралелна са пода и прст се повлачи изнад себе. Истегнути ногу исте руке истегнути, али га не раздвојите до краја. Спусти другу руку.Дланови обе руке треба да буду заобљени, као да се ослоните на две куглице. Стојећи у овом положају, затвори очи и дође до пете 3 пута.

  3. Вежба "Ролер"
    Ово је једна од најефикаснијих вежби за израду мишића кичме. Пре него што започнете, припремите комфоран мат или каремат.

    Седите на мат, а затим повуците ноге себи и спакујте их рукама. Повећајте леђа, назад, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите вјежбу 5 пута.

  4. Вежбање "Хаммер"
    Ова вежба најбоље ради у комбинацији са претходним. Поставите на тепихе и закуците себе обема рукама цроссвисе.

    Колико год је могуће, заокружите леђа, подигните горњи део тела и почните да тапнете леђа на поду. Не ради се превише тешко, како не би повредио кичму.

  5. Смацк
    Ово је можда најприроднији покрет нашег тела. Јачање на неколико минута обезбедиће добру накнаду за вежбање за развој мишића на спиналној равни.

    Олакајте то учинити. Да бисте то урадили, спојите прсте у браву и подигните их изнад главе.Покушајте да истегнете руке што је више могуће, а ноге обрнуто - доле.

  6. Вежба "Свећа"
    Ово је друго име познато свима из школских вежби "Бирцх". Посећи главу обезбеђује добру снагу крви у мозгу и такође спречава смрт ћелија. Мислим како да се вежба свима зна.
  7. Вежбе "Спхинк" и "Цобра"
    Почните да радите вежбе са положаја склоног стомака. Онда се подигните на подлактице - ово је Сфинга. Следећа фаза подиже на своје руке да учествују у вјежби "Цобра". Компензаторна вежба "Герм" ће помоћи да се комплетира овај мали комплекс.
  8. Вежба "Герм"
    Седите тако да су ноге испод вас и колена заједно. Спустите тело напред, заокружите леђа што је више могуће. Обмотите руке око колена и останите у том положају неколико минута.
  9. Твистинг
    Твистинг је одлична превенција болова у леђима, као и реуматизам. Редовно извођење ове вежбе повећаваће покретљивост кичме и флексибилност. Техника извртања је прилично компликована у опису, тако да је најбоље видети како то правилно извршити на нашем видео снимку.
  10. Слопови
    Започните вежбање, треба стајати, истегнути руке на страну.Без промене положаја руке, нагни на лево. У том положају стојите још неко време за 3 респираторне циклуса. Затим, наслоните се десно, зауставите се за 3 респираторне циклуса.

    Сада се наслоните, једва додирујући прсте једне руке на зглоб супротне ноге. Стојите мирно и направите 3 циклуса дисања. Затим се наслоните у другом смеру и урадите још 3 циклуса дисања.

Гледајте овај видео за детаљну мајсторску класу у свим вежбама.

Да ли радите јутарње вежбе? Можда постоје ефикасније вјежбе у вашем арсеналу? Обавезно поделите своја искуства у коментаре!