Бол у леђима - злочин нашег времена, јер је толико људи присиљено да стално седе на радном месту, а да не устану. Па, ако можете седети на рачунару у исправном положају, он смањује оптерећење на леђима.
Правилно организовано седење је први корак у отклањању болова у леђима. Такође је веома важно урадити вежбе које ће ојачати мишиће леђа. Због слабих, слабо обучених мишића појављује се неугодност - леђа не стоји до напетости.
Предложени сет од 7 вјежби треба изводити сваки дан, дајући му само 20 минута. Са овим тренингом можете Поврати мишиће код куће, без прибегавања вјежбама са тежином. Поносите се на јаке леђа и заборавите на бол!
Вежбе за леђне мишиће
- Лезите на поду, савијте колена и притисните у груди. Држите ову позицију, осећајући да се мишићи струка протежу 20 секунди. Поновите 3 пута за сваку ногу.
- Прођите напред са вашом тежином на колену. Останите у напетој позицији у трајању од 20 секунди, осјетите како се поравна лице. Поновите за другу ногу. Не брините, ако чујете криж, - леђа се враћа у нормалу након неприродног положаја, пршљена пада на место.
- Стани право. Једна нога савијена на колену и притиснута на задњицу.Стојите на овој позицији 20 секунди. Осетите како напете мишиће и бутине. Поновите ово за другу ногу.
- Спустите доње ноге и дохватите се напред и нагоре, осећајући напетост у доњем леђима. Поновите ову акцију 3 пута у трајању од 20 секунди. Ако имате проблема с сисичким нервом, консултујте свог лекара пре него што почнете вежбу.
- Застоји на леђима. Оставите десну руку удесно, савијте десну ногу у колено и окрените се лево. Такође је препоручљиво окренути главу удесно, али ако је тешко - погледајте лево. Држите ову позицију 20 секунди, поновите са другом ногом.
- Лезите на леђима, подигните десну ногу горе, држите га равно. Држите ову позицију 20 секунди. Не истисните само мишиће ногу, већ и леђне мишиће. Поновите са другом ногом.
- Дођите до зида, добро ставите руке на њега. Полако одлази, држећи торсо паралелно на поду и исправљајући леђа. Остани ниво 20 секунди.
Док користите овај дивни задатак, морате запамтити о правилном дисању. Истезање мишића, дубоко и нехурно дишу. Извођењем ових вежби избегавате хернирани диск и ослободите се болова у леђима, што понекад толико боли.Главна ствар - урадите то редовно! Јака и здрава леђа значајно ће побољшати квалитет вашег живота и помоћи ће вам да останете енергичнији дуже.
Нека мишићи слабих леђа буду ствар прошлости! Ојачајте своје тело са задовољством и не заборавите да прикачите своје пријатеље на ово - реците им о овим вежбама.
