Важно је знати! Бубновски Ако бол у врату пређе, молим те, уради ово ...

Цервикална кичма је један од најнапреднијих и незаштићених дијелова мишићно-скелетног система, који пролази кроз различите дегенеративне промјене са узрастом. Отуда смањење покретљивости и појава бола. Гимнастика вежбе за врат према Бубновском - прави спас за милионе, јер не захтевају много времена, а њихова ефикасност је доказана у пракси.

"Тако једноставно!" рећи ће вам како се решити бол у врату и ојачати мишиће у складу са једноставном методом др Бубновског. 7 једноставних вежби стварају немогуће. Главна ствар - немојте бити лијени!

Вјежбе за јачање врата

Ове једноставне и ефикасне вежбе могу се савладати за 1-2 тренинга у било којој доби, могу се укључити у комплекс за јутарње вежбе или изводити одвојено. Пре класе урадите лаган тренинг или загревање само-масаже врату. Овај трик ће помоћи убрзати циркулацију крви и лимфну дренажу, као и ослободити мишићни спаз.

Ако се у стојећем положају деси вртоглавица и слабост, вежбе се требају изводити током сједења. Ако се повећава бол или нелагодност, вежбање треба зауставити и консултовати се са инструктором или доктором.Такође је важан респираторни ритам: вежба се врши приликом удисања, а враћање у почетну позицију врши се док издахнете.

1. "Метроном"
   Прва вежба је споро склањање главе на десно раме, а затим на лево. Исправите леђа и нежно подигните главу на десно раме. Остани на овој позицији 30 секунди. Након повратка у почетну позицију, извршите исту манипулацију у супротном смеру. Поновите 5 пута.
   
2. "Пролеће"
   Нагните главу што је далеко напред, додиривајући браду грудног коша. Затим нежно истегните врат и напред. Урадите 5 понављања.
   
3. Херон
   Током ове једноставне вежбе, мишићи врата и торакалне кичме су савршено израђени. У положају седења, исправите леђа и ставите руке на колена. Постепено померите руке иза леђа, док извлачите брадавицу. Пажљиво затегните мишиће и останите на овом положају 30 секунди. Урадите 5 понављања.
   
4. "Поглед на небо"
   Нагните главу уназад, а затим је нежно окрените са стране на страну. Ова вјежба се састоји од 6 понављања.
   
5. "Факир"
   Ова вјежба дјелимично понавља претходну. Подигните лактове и савијте их изнад главе. Нежно окрените главу удесно и лево, задржавајући се у свакој позицији 15-30 секунди. Урадите 6 понављања.
   
6. "Оквир"
   Ова вјежба је ефикасна у остеохондрози цервикалне и торакалне кичме. Ставите леву руку на десно раме, а затим полако окрените главу лево. Остани на овој позицији 30 секунди. Затим, мењајући положај руке, поновите у супротном смеру. Урадите 5 глатких понављања. Да ли осећате како напети мишићи?
   
7. "Гуска"
   Коначна вјежба за јачање мишића врата одвија се у сталном положају. Изузетно ефикасно опушта и проширује мишиће, дајући осећај ослобађања и опуштања. Стани право, истегните руке на шавове. Врат мора бити исправљен, брада и рамена паралелно са подом.

   Проширите главу напред, окрените се према страни и истегните браду на раме, покушавајући да додирнете последње. Поновите исту акцију у супротном смеру. Извршите 5 понављања за свако раме.
   

Према речима др. Бубновског, могуће је брзо да се реши бол у врату, али само са редовним и правилним извођењем ових једноставних и приступачних вежби за све. Поред тога, не треба заборавити на правилну исхрану и одбацивање лоших навика. Мали напор и самоорганизација, а врло брзо ћете се ослободити изнемогљивог бола на врату.Будите здрави!

Не заборавите да поделите ове корисне вежбе са пријатељима у друштвеним мрежама.