Тодд Деркин, аутор Шоковог плана за тело, подсећа ме на скулптора. Уз помоћ његовог савета, можете учинити лијепу чак и слабу и потпуно необучену тијело! Наравно, потребно је напор за чудесну трансформацију. Књига представља програм обукедизајниран за 10 седмица. Познати тренер даје препоруке за побољшање не само тела, већ и душе.
Тренинг који нудимо је ефикасан метод за рад на облику руку тако да постану рељефни, јаки и лијепи. Погрешно је мислити да само мушкарци морају пратити руке. Предивне руке чине жене невероватно секси! Да бисте извршили овај комплекс, биће вам потребне додатне гранате, најбоље је радити на овом програму у сали. Руке ће се пумпати на 100%!
Обука за руке
- Нагните напред из кука, стави десну руку на клупу. Узми бучицу у левој руци, окрените длан од вас. Подигните леву руку, савијте га на лакат, до нивоа вашег груди. Држите лакт под углом од 45 степени. Започните обуку са малом тежином. Постепено повећавајте га користећи теже тикове. Урадите 10 понављања за сваку руку.
- Стојте равно, држите своје стопе размаком рамена. Чврсто ухватите ручке пројектила, држите палчеве и дланове од вас. Урадите то са сваком руком, покушавајући да пројектил повучете што ближе телу. Урадите 10 понављања за сваку руку.
- Узмите руке на руке, подигните лактове. Истовремено спустите две руке и подигните их до првобитног положаја тако да су савијене руке на врху на врху круне. Поновите вјежбу 10-15 пута.
- Класични притисак - што ће учинити лепе не само рукама, већ и раменима, леђима и доњим притиском. Запамтите да приликом притиска морате пратити положај бокова - леђа и бокови требају формирати једну равну линију. Почните са 15 притисака, постепено повећавајући број на 30.
- Два руке на штанду. Спустите савијену ногу, држећи други правац. Уверите се да вам је леђа исправна. Извршите 10 скаута на свакој нози.
- Ставите једну ногу напред, гурните је с лакатом савијене руке. Нагните напред. Друга рука чврсто стисне бучицу. Изводите флексионе кретње руком, са бучицама до нивоа груди и назад иза бедра.Ова вежба савршено тренира трицепс.
- Држите руке равно, испружите се испред себе, савијте их напорима према глави и назад. Уверите се да је гумена шкољка добро проширена. Закључајте ногу у једном положају у једној позицији и не померајте га. Поновите 15 пута.
- Наизменично подигните руке чврсто држим бучице. У сваком случају не померајте четку, не искључујте га. Урадите 15 понављања за сваку руку.
- Свака рука, заузврат, изводи 15 гумица за затезање. Држите и фиксирну руку. Уверите се да рука која врши напор не пада.
Обука ће бити још интензивнија ако напуните абдоминале док обављате готово сваку вежбу. Када се руке фокусирају на минималну количину поткожне масти, али постоје истакнути мишићи, њихов облик је упечатљив у својој лепоти и атрактивности.
Можете носити дубоке огрлице, огрлице, хаљине без рукава и сидришта без било каквог ограничења: голим рукама ће изгледати сјајно. Због оваквог ефекта, вреди практиковати!
Са овим вежбама постижете савршене руке. Покажите својим пријатељима како је то учињено!
