Овај тренинг ће вам заиста гурати! Помоћу ових вежби учит ћете све што је највише главне групе мишића и уреди интензиван кардио код куће. Погодан за свакога ко воли да да све најбоље, да се бави спортом. Све што вам треба за активну лекцију јога мат и тежине. Започните вежбе са динамичким загревањем, изводите сваку пуну снагу.
Обука за штампу
- Ноге се растављају у ширини рамена, сједите мало и почните да радите лунгове са стране, боксујући са имагинарним противником. Истовремено, скретање лево или десно, напрезање одговарајућих абдоминалних мишића. Направите 10 плужа у сваком смеру.
- Ова вежба ради мишиће леђа, кукова и абс. Учините активне ножне нападе на страну, не заборавите да ударите у ваздух силом. Поновите 10 пута са сваком ногом.
- Подигните се са положаја склоног, повуците руке напред и на страну. Поновите ово 20 пута за десно и за лево.
- Савијте десну ногу испред себе под угловима од 90 степени, вашу леву ногу иза себе. Подигните лијеву ногу што је више могуће, активно повуците. Да бисте вежбали вежбе, држите руке као Буда.
- Нагните напред и размакните раме ширине рамена.Помери све теже на рукама у скоку. Уради то 10 пута.
- Повуците једну ногу на страну, руке се шире на бочне стране, до једне руке дођите до пода. Останите балансирани у овој позицији за један минут. Поновите са другом ногом.
- Бочна плоча. Када обављате ову вежбу, уверите се да је ваш задњи ниво нивоа. Замените бочну траку са нагибом напред, као што је приказано на слици.
- Седи на под. Подигните ноге, повуците их напред. Руке се такође повлаче што је више могуће. Држите ову позицију за један минут.
- Плескајте мало! Узмите ритмичне кораке на бочне стране, напрезање штампе и помагање рукама.
- Плес се наставља! Принудите себе да се зножите са побољшаним кардиоваскуларним вежбама - замислите да плешете зумба. Прођите два минута, плешите и гурате кукове.
- Повуците доле и са стране, док повлачите руку са тежином. Поновите ово 10 пута са сваком руком.
- Подигните тежину приликом седења и стајања наизменично.
- Лагање на поду. Подигните, подигните руке. Ноге се такође подигну, повуците чарапе. Остани на овој позицији 2 минута.
- Притисни и скочи. Притисни и скочи, уради то 10 пута.
Не заборавите да се истегните након тренинга! Такве активне вежбе ће одмах дати позитиван ефекат.Извођењем овог комплекса само три пута недељно, врло брзо ћете приметити да је тело постало више спортско. Притисните коцке - стварно је! Такав тренинг ће вас претворити у праву лопту мишића!
Реците о овим вјежбама свима који су луди за спортом!
