Зар не можеш да се исправиш? 7 једноставних вежби истезања ће вам ослободити бол у леђима.

Бол у леђима 90% становништва меганитета осећа, посебно оне које су присиљене да раде свакодневно.

У неким случајевима, неугодност траје само неколико сати, али дешава се да особа пати од њих неколико дана или чак недеља. Ако проводите већину свог дана како седите на рачунару, једноставно морате то учинити једноставним вежбе за истезање леђа.

Не захтевају много времена или специјалну опрему и за недељу дана дају невероватне резултате.

Истезање леђа

Седам минута таквих дневних активности ослободиће вас болова у леђима и проблема са зглобовима. Уместо тога, погледајте и почните да се истицате данас!

Стретцхинг "фоур" (30 секунди са обе стране)

1. Ставите десну ногу на лево колено, преклопите ноге у облику броја 4.
2. Обмотите лијеву ногу рукама и повуците га ближе грудима. Држите десно колено закривљено удесно.
3. Држите ову позицију за 5 дубоких даха и промените стране.

Беба поза (30 секунди)

1. Стојите на четири, испружите руке пред вама.
2. Спустите задњицу и седите на пете. Ставите руке у тело својим длановима или испружите се пред вама. Такође можете истегнути руке између ногу и положити главу на његову страну.
3. Свака од ових варијација положаја детета отпушта леђа, рамена и врата на различите начине. Пробајте све варијације да пронађете своју омиљену позу.
4. Остани у положају детета за 5 дахова или дуже, док не будете спремни да стојите. У току удисања подигните горњи део тела.

Твистинг "фоур" (30 секунди са обе стране)

1. Лежи на поду и савити се на колена. Скините колена на страну, на пример, улево, тако да једна нога почива на поду. Узми своју десну руку иза главе. Савијте лево и ставите длан на десну страну.
2. Док издахнете, напрезајте бочне мишиће требуха и окрените тело, подижете рамена. Ако су вам ноге одскочене лево, подижете тело док лево раме није удаљено 1-2 цм од пода.
3. Код инхалације - вратите се на полазну позицију.

Напади на Руннер (30 секунди са обе стране)

1. Будите фокусирани на дланове и колена. Корак десно на ширину десне руке. Померите ногу од пете до прста напред и благо на страну тако да десно тело мало испред десног колена. Не подижите лево колено.
2. Без покретања руку, савијте бокове напред како бисте проширили предњи део вашег бутина.
3. Држите положај 30 секунди, а затим промените ноге.

Разређивање ноге (30 секунди)

1. Полазна позиција: стојећи, ставите пете заједно, раздвојите чарапе. Леђа је равна, стомак је напет и увучен, рамена су спуштена.
2. Уз издисај, полако се потопи у пљују, раздваја колена.
3. Држите позицију у трајању од 30 секунди и подигните дах до почетне позиције.

Сједење извлачења (30 секунди са обе стране)

1. Почетни положај - седење, ноге исправљене и истегнуте напред.
2. Ставите десну ногу иза леве, десне ноге и ставите је на поду близу лијевог колена. Померите леву руку преко десне ноге. Полазећи од лијеве руке рамена десне ноге, покушајте да спустите лијеву длану на зглоб десне ноге.
3. Удисање и издихање, лагано повлачење у абдомен, окрените тијело, грудни кош и главу удесно. Погледајте преко твоје десне раме. Држите положај у трајању од 30 секунди, а затим промените страну.

Сретно дете (30 секунди)

1. Застоји на леђима. Уз издихање, затегните колена у стомак. Са дахом, зграбите спољашњост ногу својим рукама.
2. Ширите колена, лагано их усмерите на стране мало шире од тела. Повуците колена на пазу. Држите зглобове преко колена тако да су доње ноге праволинијске на под. Попните пете. Стисните ноге на руке, а рукама на петама, стварајући мекан отпор.
3. Померите се са стране на страну, масирајте доњи део леђа. Држите 30 секунди.

Сигурно међу својим пријатељима постоји особа која осећа неугодност у лумбалној кожи, тако да не заборавите да поделите ове информације с њим. Потребно је само 7 минута дневно назад здравље!