Обавезно се провлачите након сваког тренинга. То ће вас не само спасити опасне повреде - Стретцхинг може ојачати мишиће за чак 10%. Невероватна ефикасност!
Вјежбе истезања ће вам помоћи да се ријешите болних сензација које се често појављују у мишићима након физичка активност. Ваше тело ће бити флексибилно и младо, ако вежбате редовно - без обзира како је, добро, статично истезање и динамично.
Ове 8 позиција за корисне стрије су вредне погледа. Покушајте једном да вежбате, а ускоро ћете осетити како вам тело тражи да се поново истегнете - тако је лепо ...
Истезање мишића
- Дубоко седиште, дођите до чарапа прстима. Држите леђа равном. Повуците куке назад, осећајте растезање у подручју на којем обично седите. Држите 15 секунди у најжешћу позицију, полако поравнајте. Поновите ово још девет пута.
- Ова вежба савршено проширује мишиће бокова. Повежите палчеве и подигните руке изнад главе. Корак корак напред, тако да једно колено додирне под. Повуците руке горе, осећајући се мишићима бутина. Поновите са другом ногом.
- Нагните једну ногу према зиду, као што је приказано на слици. Померите тежину на другу ногу, истегнуте тетиве. Уверите се да вам је леђа исправна, погледајте право напред. Поновите ово неколико пута за сваку ногу.
- Стави ноге на рамену. Подигните десну руку до плафона. Подигните лијеву ногу и повуците га, помажући се десном руком. Вратите се у почетну позицију и поновите са другом ногом.
- Најважније је пронаћи погодно место за истезање. Спојите регуларну кутију као спортски пројектил. Ово је веома ефикасна вежба, али то је једноставно.
Ставите стопало на подупирач у савијеном стању, останите у овом положају 10 секунди. Можда ћете чути хруп зглобова - немојте се бојати, ова вјежба је сигурна и помаже у побољшању истезања одмах.
- Одлично за појачање кука! Дубоко седите са тежином, подигните лактове на коленима. Растегните ноге одвојено - под притиском тежине биће лако.
- Полазна позиција - као када се помера. Корак напред са десном стопалом, добро се истегните. Поправите ногу десном руком, остајете у овој позицији 5 секунди. Вратите се у почетну позицију и поновите са другом ногом.
- Притисните задњицу што је ближе зиду. Обмотајте свако колено гуменим опругом, гумена трака треба добро да се простире. Стисните ноге заједно, останите на овој напетој позицији колико год можете. Опустите гуму, одморите. Поновите ово 5 пута.
Да се простире као самостална вежба - од таквог пријатног играње спортова нико још није одбио. Миши се релаксирају и пријатна топлина се шири по целом телу. Оно што вам треба на крају дана!
Покажите својим вољенима ове корисне вежбе. Истезање је још забавније!
