Неправилна исхрана је главни узрок повећања ниво холестерола - супстанце из групе стерола које се налазе у свим ткивима људског тела и животиња (углавном у нервном и масном ткиву, у јетри).
Уз повишене нивое холестерола у крви на зидовима крвних судова формирају се масне плакете. Лумен у суду је смањен, због чега се може развити ангина или миокардијални инфаркт, ау неким случајевима чак доводи до смрти. Најопаснија је чињеница да симптоми високог холестерола у крви не постоје, па би требало да будете посебно опрезни.
"Тако једноставно!" припремио за вашу пажњу списак производа који помажу у смањењу нивоа холестерола у крви. Не заборавите да их додате својој исхрани!
Храна која смањује холестерол
- Ораси
Садрже здраве масти, протеине, витамине и антиоксиданте. Пистације, лешници, бадеми, бразилски ораси, ћевапи - сви они помажу у смањењу холестерола у крви. Не заборавите да поједете бар мало лудака сваког дана. - Оат Бран
Од свих врста целих зрна, зоб је најбољи извор растворљивих влакана,што спречава отпуштање холестерола у крвоток. Дакле, овсена каша за доручак је сјајан избор на почетку дана. Студије показују да ако поједете најмање 100 грама овсене каше дневно, можете смањити ниво холестерола за 12-24%. - Сок од поморанџе
Ово је један од најбољих извора витамина Ц. Свакодневно пити чашу свјежег сок од поморанџе помоћи ће вам да се боље осјећате. - Семе коријандера
Студије показују да коријандер помаже у смањењу холестерола и триглицерида. Припремите здраво пиће: биће вам потребно 2 кашике чаше воде. нарибаног семена коријандера. Уз то можете додати млеко, шећер и кардамон за пиће. Пијете два пута дневно. - Риба
Лосос, харинга, скуша, туњевина и других риба богата су омега-3 масним киселинама. Редовна потрошња рибље хране помаже у спречавању обољења срца. - Легумес
Лечић, лећа, пасуљ, соја и друге махуне садрже растворска влакна која су добра за срце. Штавише, због високог садржаја протеина, махунарке делимично могу заменити масно месо у исхрани. - Бели лук
Истраживачи већ дуго схватају да велика количина сировог лука може смањити штетне масти у крви.Међутим, требало би га користити у разумним границама, јер не треба заборавити на лош дух. Иначе, у Јапану је изумљен чак и специјални екстракт екстракта чаја за готово без мириса, који служи за смањење нивоа холестерола у крви. - Зелени чај
Танин у чају помаже у контроли нивоа холестерола у крви. Зелени чај је ефикаснији у том погледу, јер садржи више танина. Зато не заборавите да пијете најмање 2-3 чаше овог здраво пића дневно. - Чоколада
Садржи корисне антиоксиданте, флавоноиде, који помажу у смањењу нивоа холестерола. Једите не више од 30 грама чоколаде дневно, преферирајући горку или тамну чоколаду, која садржи најмање 70% какаоа. - Спанаћ
Овај биљка садржи лутеин, који штити посуде од зачепљења. Направите себи тако добру снацк: хлеб из цијелог зрна, листови од шпината и пармезан. - Парадајз
Садрже велику количину ликопена - пигмент који одређује њихову црвену боју. Доказано је да ова супстанца помаже у смањењу нивоа холестерола у крви. - Ђумбир
Ова биљка није узалудно поштована широм свијета, јер ђумбир има не само одличан укус, већ и помаже у борби против различитих болести.Ако конзумирате ђумбирски чај или једноставно додате овај зачини у своју омиљену храну, аутоматски помажете организму да контролише ниво холестерола у крви. - Цикорија корен
Сви су навикли да перцепирају корен цикорија само као замену за кафу. Али ово је одличан извор витамина Ц, бета-каротена и антиоксиданата. Ове корисне супстанце служе за спречавање обољења кардиоваскуларног система. - Цитрус
Они су богати растворљивим влакнима из пектина, који формирају вискозну масу у стомаку и уклањају холестерол из њега чак и пре него што уђе у крв и заглави крвне судове. - Еггплант
Имају пуно калијума, па са кардиоваскуларним обољењима, патлиџани су неопходни. Они нормализују метаболизам водене соли, подржавају ацид-базну равнотежу, а такође смањују ниво холестерола у крви.
Поред правилне исхране, не заборавите да вежбате, пазите на тежину, избегавате веома масну храну, уздржите се од пушења. Препоручује се да се јела храна у малим порцијама за 3-4 сата: три главна јела и 2-3 грицкалице. Само све у комплексу могу ефикасно помоћи у снижавању холестерола у крви.Будите здрави!
Реците о овим производима свим својим пријатељима, нека их додају у своје дијета.
