Хрк у врату и бол када се окреће глава је врло непријатно. Нажалост, непријатност у области цервикалних пршљеница је сада позната сваке секунде, јер је седентарни начин живота бијед савременог друштва. Будући да су у истом положају на рачунарском монитору, људи се осуђују проблеми са леђима.
Укоченост у врату може изазвати главобоље, оштећену циркулацију крви у мозгу и чак изненадни губитак свести! Да уништите проблем у корену, урадите посебну вјежбе за цервикалне пршљенове кинеским методом. Извршите их глатко, полако и пажљиво крећите.
Вежбе за цервикалне пршљенове
- Седи на столицу, лера мора бити равна. Дубоко удахните и ставите дланове на чело док се напрежете мишићи у врату и не дозвољава глави да лежи. Задржите дах и останите у напетом стању 5-7 секунди. На издужењу, скините дланове и потпуно се опустите 10 секунди главом на грудима. Поновите 3-5 пута.
- Инхале, ставите руке у браву и гурните их до задње стране главе. Истовремено, затегните врат и не дозволите да ваша глава падне. Задржите дах и останите на овој позицији око 5-7 секунди.На издужењу, спустите руке и опустите се 10 секунди. Поновите 3-5 пута.
- Дубоко удахните и притисните левом руком на храм, покушавајући да не подлежете притиску 5-7 секунди. Затим издахните, опустите се колико год је могуће, одморите 10 секунди. Урадите исто са десном руком. Поновите вјежбу 3-5 пута са сваке руке.
- 3-5 пута глава нагиње напред и назад. Када удишете, повуците главу уназад, превазиђите отпор дланове, покривајте врат иза, и подигните очи до границе. Задржите дах и држите мишиће врату подложне 5-7 секунди. На издужењу вратите главу у првобитни положај. Опустите се 10 секунди.
- Нагните напред и ставите дланове на врат, постепено дајући тој притисци. Приликом удисања поставите главу на груди. Притисните браду до врата, погледајте доле. Остани на овој позицији за 5-7 секунди. Онда издахните, опустите се што више.
- Приликом удисања полако скрећите главу улево, напрезањем мишићи у врату. Покушајте да тражите што је више могуће у правцу кретања. Задржите дах 5-7 секунди. На издужењу вратите главу у изворни положај, опустите се 10 секунди. Врши вјежбу 3-5 пута у сваком правцу.
- Ставите главу на груди и опустите мишиће у врату.Покушајте да дођете до клавикула са брадом, ударате брадом, постепено повећавајући амплитуду ваших покрета. Поновите ово 10 пута.
- Нагните главу уназад, опустите мишиће лица и врата. Покушајте да вратите врат са задње стране главе. Поновите 20 пута.
- Раме се опусте и спусте. Узимајући успорени дах, дохватите врх главе колико је то могуће, покушавајући да што више проширите вратне пршљенове. У исто време, глава окреће лево и десно са малом амплитудо. Вратите се на полазну позицију и опустите се. Поновите 5 пута.
То ефекат вјежбања за цервикалне пршљенове био је још бољи, нагиби главе прате кретања очију у истом правцу. Ове вежбе светлости могу се изводити било где, тако да знате шта да радите ако вам врат изненада боли.
Будите сигурни да пратите вашу исхрану, ако имате проблема са вратом - уклоните превише слане и масне хране, једите више млечних производа, пијте доста течности. Запамтите то из здравља цервикални пршци зависи од активности мозга! Да би остали здрави према старости, ове вежбе треба обратити пажњу.
