Можда свака жена сања о једноставном женско среће, рецепт за који је познат свима захваљујући једној популарној песми: "Ако је било благо близу". Међутим, проналажење човека са којим желите живети цео живот је прилично тешко.
Још је теже задржати. Сигурно сте сазрели питање: "Зашто ми уопште треба банер? Имам две црвене дипломе, стан у центру града и престижни посао. Мој омиљени не иде никуда од мене!"
Нажалост, мушкарци напуштају чак и најоданије, интелигентне, богате и економске жене. Стога вам скрећемо пажњу комплекс вежби истезање, што сигурно неће нарушити вашу везу. И тамо изгледаш - и зваће се у браку!
Једино што се од вас тражи јесте да урадите све вежбе са минималним бројем пауза или, чак и боље, без њих. И немојте мислити да ако осећате бол, онда постоји ефекат вежбања. Главна ствар је да редовно изводите комплекс (бар сваког другог дана), а онда резултат неће трајати дуго!
Вјежбе истезања
- Полазна позиција: размак између рамена и рамена на појасу. Нагните лијево и десно 12 пута.
- Полазна позиција је иста.Изведите кружно окретање тела 8 пута у сваком смеру.
- Док сте у полазној позицији, обавите кружни покрет са карличетом 8 пута у сваком смеру.
- Ставите ноге заједно, ставите руке на колена. Извршите кружну ротацију са коленима 8 пута у сваком смеру.
- Поставите једну ногу испред себе, ставите руке на појас. Кружне ротације са ногом савијеном у колену. 8 пута са једном стопом, а затим 8 пута са другом стопалом.
- Ставите ноге заједно и попуните 12 пролећних нагиба напред.
- Ставите ноге на двоструку ширину рамена и поновите 12 пролећних кривина напред.
- Уроните у страну померањем телесне тежине на десну стопалу. Проширите лијеву ногу, а затим промените положај ногу. Поновите 12 пута.
- Изведите корач на левој страни - померите тежину тела на леву ногу и истегните десни. Окрените торзо у десно за 90 степени, померите телесну тежину на десној нози, лијево поравнајте, померите се у положај за успон унапред. Поновите 8 пута у сваком смеру.
- Изведите корач на десној страни, истезање лијеве ноге. Окрените торзо на десну страну, померите се у предњу позицију. Извршите 8 пута са десне стране, затим померите тежину тела на другу ногу и извршите још 8 пута.
- На колена, руке у брави.Извршите скаути лево и десно, наизменично додирујете под 6 пута у сваком смеру са задњама.
- Уђите на кољена, повуците их што је широк, и подигните ноге. Извршите 12 скаута, додирујући под са својим задњама.
- Сједните на поду, ставите ноге заједно и попуните 12 пролећних кривина напред.
- Сједните на поду и ширите равне ноге на страну, попуните 12 пролећних косина.
- Сједите на поду, истегните лијеву ногу, савијте десно кољено и притисните ногу на леву бутину. Завршите 8 нагиба на леву ногу, а затим промените положај ногу.
- Сједните на поду, истегните лијеву ногу, савијте десну ногу и повуците се, попуните 12 пролецних нагиба напред и промените ноге.
- Седите на поду у положају лотоса и комплетирајте 12 кривина напред.
- Сједните на поду, спојите се ногама заједно, а онда раздвојите ноге. Поновите 16 пута.
- Лезите на стомак, савијте лактове. Скините руке, окрените леђа, подигните главу. Остани на овој позицији 30 секунди.
- Лези на стомаку, понеси руке на ноге. Савијте леђа, подигните главу горе. Остани на овој позицији 30 секунди.
- Изведите гимнастички мост и останите на овој позицији 30 секунди.
- Ставите ноге заједно, нагните напред и останите на овој позицији 30 секунди.
На први поглед, ове вежбе изгледају веома једноставно, међутим, ако их редовно изводите, биће вам пријатно изненађени резултат. Реците својим пријатељима о овом дјелотворном простору, пожелите им добро здравље!
