Свако ко је икада доживео бол у леђима или бола у доњем делу леђаније потребно дуго времена објашњавати колико је то неугодно. Хоћу да легнем, устам, загрејем, сећам се школских часова у физичком образовању ... ако се само овај бол повукао.
Касеи, наставници, канцеларијски радници, труднице и они који воде седентарним или седентарним животним стилом пада у групу ризика. А уз долазак рачунара, чак и деца су подложна овој несрећи. То да заштити од болова и неугодности, довољно је извршити једноставне вежбе. Штампајте наше савете и објесите се на истакнуто мјесто или близу радне површине. Нека се колеге придруже!
Вјежбе за болове у леђима
Вежбајте бол у горњој ледјици
- Склоните се зиду, притисните руке у њега и истегните мишиће леђа и груди.
- У положају седења, савијте и раздвојите груди.
- У положају седења, олова и ширења лопатица.
- Склоните се зиду, померите клизне покрете на својој површини рукама.
- Сједи на поду, померите кретње напред, истезање мишића у грудима.
- Лежи на стомаку, подигните руке на страну и горе.
- У положају седења, померајте лопате са рукама.
Вежбање за бол у леђима
- Док стојите, баците ногу на високу површину и истегните тетиве коленског зглоба.
- Стојите на четири, савијте и заклањите леђа.
- Лежи (колена савијена, руке иза главе), подићи и спустити карлицу.
- У положају склоног, притисните ноге у груди и баците ногу преко ноге. Држите их близу, проширите мишиће у облику крушке. Промените ноге и поновите вежбу.
- У положају склоног, притисните ноге у груди и спакујте руке под колено.
- Лежајући на леђима, направите алтернативне завоје торза.
- Лежи на леђима, савијте колена, подигните и спустите своје тело.
- Стојећи на све четири, алтернативно подигните руке и ноге.
Смањење бола и чак ослобађање болова у леђима је једноставно. Довољно је обавити све или више вјежби на које можете изабрати током радног дана.
Користите слободан радни минут у корист вашег тела. Подијелите овај чланак са пријатељима, побрините се за њихово здравље!
