Свако ко води столни животни стил и много седи је упознат са болом у кичми. Такав бол вам може изненадити и кул да поквари живот. Многи патити од овога годинама. Али бол у кичми не може се толерисати, мора се ријешити. И данас је реч "Тако једноставно!" рећи ће вам тачно како то учинити.
Вежбе за јачање кичме
Ово је пуноправни комплекс у коме се прикупљају најефикасније вежбе, учвршћивање кичме. Ова гимнастика за кичму помаже у изради сваког одељења. Након што сте обавили вјежбе 10 минута дневно, заборавићете на бол у леђима.
- Јачање мишића доњих леђа
Полазна позиција - лежи на леђима, руке на страну, дланове доле. Са ове позиције полако и глатко окрећу лијеву бутину све до десне. Не уклањајте горње тело са пода. Оставите у овом положају 2-3 секунде, вратите се на почетну позицију. Поновите исто у другом правцу са другом ногом. Морате почети са 1 приступом 8 пута у сваком смеру. Постепено повећавате број понављања.
Ова вјежба је богослужба за оне који болују од леђима. Добро ојача уздужне мишиће леђа.
- Јачање бочних мишића леђа
У истом положају извести другу вежбу. Важно је осигурати да ноге не сишу са пода током вјежбе. Дакле, стопала заједно, чарапе на себи, оружје са стране, дланови доле.
Без скидања главе и рамена с пода, померамо обе ноге лево, клизирамо дуж пода. Држите ову позицију на пар секунди, вратите се у почетну позицију. Поновите на други начин. Као и код претходне вежбе, обавите 1 приступ 8 пута у сваком смеру.
Вежбање помаже у раду бочних абдоминалних мишића и доњег леђа. То је невероватно ефикасно!
- Јачање торакалне регије
Ноге на леђима, одвојене ноге, раздвојене ширине рамена, прешане руке на грудима, дланови који покривају подлактице. Са ове позиције направите максимални нагиб тела лево, без руба тела од пода. Морате добро да се истегнете, али карлица и ноге не би требало да се крећу. Број понављања је исти. Одлично помаже у раду на грудном делу!
- Јачање косих стомачних мишића
Лаг на левој страни, лијева рука испружена испред њега дланом. Десна рука је на врху и додирује под са дланом. Равна десна рука и десна нога повлаче се, истовремено их подижу.Глава је подигнута, погледај испред себе. Оставите у овом положају 2-3 секунде, вратите се на почетну позицију. Поновите 8 пута у сваком смеру.
Помаже у изради добрих обликуе, што је веома важно за здрава кичма.
- Истезање лумбалног мишића
Застоји на поду, руке дуж тела. Савијте ноге, нежно затегните стопало до задњице што је могуће ближе. Останите у овој позицији и вратите се у оригинални. Поновите 12 пута.
- Јачање леђа
Стојте уз леђа равно, погледајте испред себе. Полако направите благи нагиб на леђима равно, спустите руке и савијте колена. Останите у нагибу 2-3 секунде, нежно се вратите на првобитну позицију. Поновите 8 пута.
- Побољшана флексибилност кичме
Ово је асана јоге. Помаже у јачању леђа и побољшању флексибилности кичме. Полазна позиција - лежи на стомаку, продужена рука. Подигните горњи део тела, савијте леђа, наслоните се на подлактицу, погледајте напред. Останите у овој позицији, а затим нежно вратите се да видите плафон. Повратак на почетну позицију, поновите 10 пута.
На овом видео снимку, чудесни човек ће показати још 10 магичних вежби кичме.
Здрава кичма - гарант здравља целог организма. Вјежба је одличан начин за нивелацију кичме и одржавање је у добром стању. Гимнастика ће вам вратити мобилност и дозволити вам да заборавите који бол у леђима.
Имате ли неке посебне вјежбе за кичму које вам је помогло? Реците нам о томе у коментарима и не заборавите да поделите овај чланак са својим пријатељима!
