Ови вежбањеЈога на бази асана је веома ефикасна јер је природно за наше тело. Свако јутро после сна, сви желе да се растегну, несвесно прихватамо такве позиције да ослободимо леђа, ослободимо напетост из леђа.
Ако водите седентарски начин живота, морате бити на компјутеру већ дужи дан у истом положају, пате од сталних болних болова у доњем леђу, ова вежба ће вам пружити изванредан ослобађање од свих проблема са леђима! Почните одмах да побољшате своје здравље.
Назад вежбе
- Лезите на леђима, ставите мали јастук или ваљак под ручкама. Држите ноге заједно, ставите колена на стране, дисање је мирно. Држите ову позу на неколико минута.
- Седите на петама, загрли јастук коленима и загрлите је рукама. За 10-20 даха, опустите главом окренутом у једном правцу. Онда урадите исто са друге стране.
- Уклоните јастук, испружите руке испред себе и благо на стране, нешто шире од рамена. Осјећајте се како се стране и рамена протеже. Дубоко удахните, лагано пузите на другу страну и опет се истегните.
- На колена, окрените леђа, опустите врат, рукама и кољенима чврсто ставите главу на под, врх гледа на под. Подсећа малу мачку, зар не? Мачке знају како исправно гурати!
- Док удишете, савијте се преко леђа, дођите до кокице, поглед треба усмерити према горе. Када се издахнете, вратите се на претходну позицију мачке. Замените ове две позиције за 10 удисаја.
- Клечите, ставите руку испод себе и ставите је на једно раме, ставите више нагласка на руку, која је ближа лакту. Глава гледа на страну, врат опуштен. Осетите раме на раменима.
- Седите или клечите, подигните руке у дворац својим длановима горе. Држите кичму у неутралном положају, покушавајући да се не савијте напред-назад или бочно.
- Бити у положају претходне вежбе, померите руке напред у дворцу са длановима, ваше лице погледа доле, леђа је округла. Требало би да осећате растезање између лопатица.
- Држите руке иза дланова у брави. Нежно поравнајте леђа и продужите исправљене руке уназад и мало.
- Са лијевом руком, обмотите струк око леђа. Са десном руком, притисните лево са своје стране. Распните ухо на десно раме.Ова вежба помаже вам да истегнете леву страну врата и лево раме. Онда поновите исто са друге стране.
- Лезите на поду, поравнајте ноге, ставите јастук под умиваоник. Ваша рамена и леђа треба лежи на поду. Требало би да осетите предњи део бедра. Лежи на леђима на тренутак.
- И последња вежба - преместите јастук испод колена и потпуно опустите тело пет минута.
Ово једноставно пуњење пуца све врло добро. обујмице иза леђа. Осетићете се као да сте поново рођени након дугог сједења! Ја ћу урадити неколико вежби ...
Саветујте своје пријатеље на овај чланак, јер су проблеми са леђима сада толико чести.
