Вежбе за леђа код куће

Недостатак кретања је главни узрок настанка хроничних болести кичме. Дуго седење, рад на рачунару, погрешна позиција током спавања доводи до слабљења мишића у леђима. Резултат је да су мишићи стегнути, стиснути крвне судове и нервне завршетке, појављује се синдром бола.

Лекари су идентификовали однос између остеохондрозе и импотенције или неплодности. Седентарни седентарни начин живота не узрокује само стагнацију у карличним органима, већ такође неуралгични поремећаји у кичми. На примјер, женама је онемогућено затрудњавање остеохондрозе торакалне кичме и доњег леђа.

Помоћу посебне гимнастике можете вратити нормално стање леђа у најкраћем могућем року. Ревизија "Тако једноставно!" сакупљао је најједноставније и најлакше вежбе за јачање леђашто се лако може урадити код куће. А неки чак и на послу.

Вежбе за леђа код куће

1. У надолазећем окретању
   Устајте у праву, размак између рамена. Дубоко удахните и дохватите, док издихате, опустите мишиће леђа и врата, спустите кичму. Врат и руке висиле су лабаво. Останите у овој позицији, осећајте секако се сваки пршљенум испружује под сопственом тежином. Стојећи на овом нагибу, узмите 3-4 удисања.

   Вратите се у почетну позицију, исправљајући кичму округлим леђима.

   

2. Рецлине са равним леђима
   Стојте равно, ноге на нивоу карлице. Док удишете, истегните главу горе, док излете, нагните напред напред својим леђима. Руке полако завити ноге, колена равна. Остани на овој позицији 5 секунди.

   Немојте дозволити изненадне покрете, спровести вјежбу лагано. Истовремено се лумбосакрални регион добро протеже.

   

3. Истезање са столицом
   Ово је врло пријатна вежба, која се може урадити свугде и увек, чим осећате да вам је леђа "заглављена" и претерана. Релиеф долази одмах!

   Стојите близу столице на таквој удаљености да се приликом нагиба руке лежи. Уклоните се у пределу торака. Остани на овој позицији 5-10 секунди. Овакве наклоности могу се радити уз зид. Истовремено, раменски зглобови су добро развијени.

   © ДепоситПхотос

4. Вежба "Мачка"
   Сви знају једноставну и веома ефикасну вежбу. Стани на сва четири, назад право, дланове - под рамена, колена - испод кукова. Док издихате, окупите леђа, упадите и повуците главу унутра, напрезавајући стомак.На инхалатору вратите се на полазну позицију.

   Затим издахните и савијте у супротном правцу - погледајте круну и репу, притисак је опуштен. Покушајте да савијете више у грудима. Пазљиво обавити и не журити. Довољно 10-15 понављања.

   

5. Стретцхинг ситтинг
   Сједи на тепиху на поду, проширите ноге, стопала, кретите се према теби. Са леђима равно, растегните руке према горе, док удишете, повуците пете напред, не подижите кољена са пода. Покушајте да направите леђа, главу и задњицу на истој линији. Држите ову позицију на тренутак, а затим се опустите.

   

6. Вежба "Плоугх"
   Ова вежба ослобађа замор, побољшава варење, уклања абдоминалну маст, повећава церебралну циркулацију, промовише развој размишљања, пажње и памћења. Али овај положај такође има низ ограничења: контраиндикована је за људе са повредама врата и високим крвним притиском.

   Лежи на леђима, дланови су се испружили дуж тела и гледали доле. Полако подигните равне ноге, повуците чарапе према вама. Постепено, почни да се ослониш на лице. Осетите пршљенове један за другим одвојите се од пода. Останите на овој позицији неколико секунди да се навикнете.

   

   Полако померите ноге иза главе.Када видите колена преко чела, покушајте да понесите прсте на под над главом. Држите ову позицију на тренутак, мирно и дубоко дишите. Затим врло споро у обрнутом редоследу да се врати у првобитну позицију.

   Ако не можете поравнати колена до краја, можете подићи и мало лагано савијати ноге иза главе. Главни задатак је радити на задњој страни леђа.

   © ДепоситПхотос

Вежбајте боље увече пре кревета уз највећи опрез. Пршци не би требало да крижу. Користите мекану подлогу, радите вежбе на поду како бисте спречили тешко трење кичме.

© ДепоситПхотос

У случају да не ради исправно до краја вежбе за јачање мишића леђане очајавајте се и не чините их силом. Повремено се враћајте на ове вежбе, а врло брзо ћете приметити како ће мишићи постати ваши помоћници.

Ускоро можете без напора да се упустите у такав део и осећате лакоћу кроз тело. Пробајте још 10 магичних вежби за кичму. Болови ће нестати, а леђа ће вам бити захвална за обављени посао!