Најважнија ствар коју треба запамтити када обучавате руке је техника. Само технички исправне вежбе ће дати добар ефекат! Лоше руке покварити утисак најзначајније фигуре, зар не?
Нарочито током лета, када је горњи део тела увек на видику ... За вежбе биће вам потребни бури, воља и доста слободног времена. Због лепе ручно олакшање вреди пробати! Поред тога, снажне руке ће бити корисне за било кога, чак и за најхладнија жена. За сваки случај!
Руке вежбе
- Супине положај, колена заједно, стопала су равна. Не подижите ноге са пода, не ширете кољена. Подигните гуме на равним рукама истовремено са две руке. Поновите 15 пута. Пазите на дах. Када лежи, ово је посебно важно. Извршите дугачку издаху приликом подизања оптерећења, затим удахните у горњој позицији или када смањите тежину.
- Позиција је иста као у претходној вежби. Расправите ојачане руке са бучицама са стране, не заборавите на фиксирање ногу. Поновите 15 пута.
- Вежбање за бицепс. Подигните гуме истовремено са окретањем руку. На врху лифта, тегови требају скоро додиривати једни друге.Држите лактове непомичне, не додирујте груди. Врши вјежбу 15 пута.
- Вежбајте не само за оружје, већ и за груди мишића. Пребаците преса до груди, а онда исправите руке напред, далеко од вас. Поновите 15 пута.
- Ноге раменске ширине одвојено, натраг равно. Нагните напред и притисните гуму са сатом, тако да се руке не померају. Поновите 10 пута, током времена, повећајте број понављања.
- Измењива преса, притисна позиција - као у претходној вежби. Учините светло ланце напред, свака страна по реду. Пази на леђа - требало би да буде право, када обављате ову вјежбу, морате користити коси стомачни мишићи. Поновите 15 пута.
- Подизање тегова са позади. Алтернативно подизање руку са таквог положаја је тешка вежба, водите рачуна да се руке не испадну. Поновите 10 пута.
- Повуците положај, закључајте ноге. Уклоните лактове, тикови требају додирнути главу и бити у истој позицији. Сада ширите лактове на бочне стране до максимума. Поновите 10 пута.
Ваше руке постају још затегнуте након недеље таквих часова! У почетку је боље обавити комплекс сваког дана како би мукама пружили добар терет, али истовремено има времена за опоравак.
Ако планирате купити хартије дуго времена, али ваше руке и даље не досегну - урадите то.Предности ће бити оправдане! Покажите својим пријатељима пост о томе колико је то лако претворите своје руке у лепоту и снажан код куће.
