Ако урадите то само 10 минута дневно, више вам не прети сенилна деменција!

Да ли покушавате да одржите свој ум у добром стању, чак и под притиском стреса, старости и болести? Одржавање мозга у сјајном облику је од виталног значаја не само у животу, већ иу годинама. А онда решење може бити јога.

© ДепоситПхотос

Наравно, знате да практиком јоге можете знатно побољшати своје здравље и побољшати своје доброте. Али да ли сте знали да јога такође помаже у побољшању перформансе мозгаконцентрације и памћења?

Многи заустављају утврђену стереотипну слику јоге као нешто превише сложено. Пожуримо да уверимо: да стојите на глави или да медитирате сатима није неопходно.

Запамтите: јога није такмичење, нема јаких и слабих, победника или губитника. Тако је добро да може дати пуно, без обзира на ниво фитнесса.

Постоје једноставне технике (не само асане) да можете свакодневно провести врло мало времена или контактирати директно у тренутку замора и недостатка инспирације.

Вежбе за развој мозга

Важно је редовно вежбати јогу, комбинујући различите вежбе са техникама дубоког дисања. Да би се повећала концентрација, користи се јога наопачке: проток крви је усмерен на главу, пружајући можу адекватну исхрану. Ево преглед једноставних асанаса који ће вам помоћи да побољшате сећање, отарасите мигрену и чак компензујете недостатак инспирације.

1. Тадасана (планинска поза)
   Ова позиција учи човеку да стоји с великом стабилношћу, као што је планина. Помаже у проналажењу равнотеже, побољшава држање, а такође може и да смање главобоље и несаницу.

   Како то учинити: стојите равно, стави ноге заједно. Повуците колена, куке, задњицу, стомак. Опустите своје абдоминале. Узми рамена и опусти се. Држите браду равно, без спуштања или подизања. Исправите се као да вас повлаче изнад главе. Затвори очи, удахните полако и дубоко. Држите ову позу 40-60 секунди.© ДепоситПхотос

2. Адхо Мукха Сцхванасана (пас са лица доле)
   Класична јога поза, која "отвара" рамена и плућа, протеже мишиће бокова. Због положаја главе (она ће бити испод нивоа срца), ова асана ствара помирљив ефекат.

   Како то учинити: стојећи на сва четири лица, подигнути на под, длановима и ногама исправљеним, подижући задњицу. Покушајте да држите леђа и ноге исправно. Ако нема довољне флексибилности, померајте кољена мало.Телесна тежина треба дистрибуирати између стопала и дланова.
   © ДепоситПхотос

3. Прасарита падоттанасана (продужена стопала)
   Најстабилнија и приступачнија поза у јоги је нагиб са широким ногама. Ширење кичме, држање уклања стезаљке у доњем леђима и побољшава расположење, побољшава проток крви у мозак.

   Како то учинити: ширите ноге око две рамена широко. Ставите дланове на бокове. Нагните тело право напред, ставите руке на поду у складу са стопалима, истегните леђа напред, узмите неколико даха, ставите врх главе на поду у складу са вашим длановима и стопалима. Останите у овој позицији са сталним дисањем у трајању од 20-30 секунди.
   © ДепоситПхотос

4. Падмасана (лотус посе)
   Вертикална позиција кичме омогућава вам да останите ум свећом, избегавши летаргију и поспаност. Положај ногу затвара пролаз енергије навише, помажући јој да се акумулира, као вода у лотосовој чаши, и усмери је нагоре - према глави. Ово се зове подизање кундалини - унутрашња енергија неопходна за самосвесност (просветљење).

   Како то учинити: Седите на под, савијте десну ногу у колено, ставите десну стопалу на подножју левог бутина, тако да је пета на линији пупка.Распоредите леву ногу на исти начин. Спустите леђа, спустите рамена и опустите се.
   © ДепоситПхотос

5. Пасцхимоттанасана (седење нагнуто на ноге)
   Пасцхимоттанасана се односи на терапеутске позиције за кичму. Елиминише оштрицу и кривину кичме, подмлађује нерве кичменог стуба. Редовна пракса пасхцхимоттанасана умирује мозак, ослобађа анксиозност и благу депресију.

   Како то учинити: седите на задњици, исправите ноге. Чарапе зауставе на себи, гурните леђа на колена на под. Ставите руке на своје главе или колена - када вам руке стигну с леђа равно. Помагајте себи рукама, повуците леђа напред и напред (али не и доле!), Продужавање кичме.

   Онда опустите леђа и спустите га што је могуће до ногу, настављајући да повучете круну напред. Руке, врат, рамена - колико год је то могуће. Слободно удахните 30-60 секунди.
   

6. Халасана (плуг)
   Приликом извођења халаза, врши се снажна стимулација нервних плексуса и нерва повезаних са предњом страном кичмене колоне. Ова позиција сакупља прану у средњем дијелу абдомена и промовише његову равну дистрибуцију по целом телу, умирује нерве.

   Како то учинити: лежи на леђима.Праве руке се простиру дуж тела. Уз издизање без помоћи руку, затегните кољена на груди и ролне (не кретен!), Поставите ноге иза главе. Распоред тежине тела на лопатице, али не на врату! Ухватите ноге, повуците пете даље, а заокружите се у другом смеру. Исправите и истегните ноге. Дишу равномерно, опуштајући доњи абдомен. Остани на том положају на тренутак.
   © ДепоситПхотос

7. Сетубандхасана (позуре мост)
   Ова асана углавном утиче на зглобове кичме и кука. Такође повећава снабдевање крви у мозгу и ревитализује ваш нервни систем. Редовна пракса може смањити главобоље мигрене.

   Како то учинити: лежи на леђима, истегну ноге и руке. Савијте колена и гурните их на задњицу. Поставите руке дуж тела, ослободите напетост од врата и назад. Приликом удисања, подигните карличницу што је више могуће, добро одвојите. Држите позу на неколико секунди, удите нормално.
   

8. Нади-сходхана (канали за чишћење)
   Чишћење канала је метод дисања који је добар за побољшање функције мозга. Када полако удишете, срчани утицај пада и узнемирава се узнемиреност. Каже се да овај положај помаже у отварању протока енергије у телу.

   Како то учинити: удобно седи, ноге прелазе и дубоко издахну. Држите десну ноздрву палца да бисте удахнули левом. Удишући кроз лијеву носницу, затворите га својим малог прста. Сада затворите обе ноздрве и држите дах неколико секунди. Држите лијеву ноздрву затворену када полако и потпуно излете кроз десну ноздрву.

   Затим поново удахните десну ноздрву, остављајући лево затворено. Поново затворите обе ноздрве и задржите дах за 1-2 секунде. Овај пут држите десну ноздрву затворену док полако испуштате кроз отворену леву ноздрву. Удахните дубоке леве ноздрве, још увек затворите.
   

9. Бхрамари пранаиама (зујање пчела пчела)
   Пулсни пчелињи дух може побољшати своје памћење као и концентрацију. Извршите вјежбу сваког дана како бисте уживали у миру с зујањем звучних вибрација.

   Како то учинити: седите у било ком угодном медитативном положају и опустите своје тело. Удахните полако и дубоко кроз нос, слушајући звук дисања. Покријте уши помоћу индекса или средњих прстију, притискањем средњег спољног дела туберкулозе у ушном отвору.

   Са ушима затвореним на овај начин издахну, стварајући дубоки, меки, зујање звук.Концентришите се на звук, држите га низак. Након завршетка издаха, ставите руке на кољена и полако удисајте. Попуните десет до двадесет циклуса.
   

10. Савасана (став мртваца)
    После тренинга, лепо је да се опустите, а овде је положај мртвог човјека најбољи. Попуните га са сваким његовим занимањем, без обзира на његов интензитет. У овом положају је посебан ефекат: мишићи након напетости захтевају потпуно опуштање како би се апсорбовала енергија која се акумулирала током сесије.

    Како то учинити: лежи на леђима и затвори очи. Ноге и руке требало би да буду мало раздвојени. Диши право и гледај свој дах. Лези мало у тој држави. Затим започните ментално опуштање сваког дела тела, почевши од стопала, полако стижете до лица.

    У ствари, није тако лако како изгледа. Потребно је напор да се сваки део тела ослободи најмањих напрезања. На крају крајева, право на одмор је и уметност.
    © ДепоситПхотос

Раније "Тако једноставно!" већ је писао како да користите јогу како бисте се ослободили кеса испод очију и бола у леђима. Узмите јогу, идите на пут који вам омогућава да више пута побољшате квалитет живота, да постанете здрава и весела особа.