Нажалост, не сви имају времена и могућности да посете теретану. И добро изгледати - ко то не жели? Ево дивног комплекс вежби, што ће вам помоћи не само да будете у добром стању, већ и да изгубите тежину.
Сва ова основна оптерећења су широко позната, али овај чланак је користан јер их стављамо заједно. Потрпаност према вама, успјех у обуци! Не заборавите да једете тачно када сте ангажовани, а ваш успех ће бити апсолутан.
Како изгубити тежину уз вежбање
- Скуатс
Једна од најбољих и најприроднијих вјежби за људе. Овај покрет функционише кроз све мишиће у доњем тијелу, укључујући глутеалне мишиће и хамстрингс. Такође обезбеђује оптерећење мишића тела и дубоких мишића стомака и леђа. 
- Пусхупс
Ово је једна од најбољих вежби за горњи део тела, јер она функционише кроз све прсне и дорзалне мишиће, руке, па чак и апсолутне. Уверите се да су ваша рамена изнад ваших зглобова. Подигните руке и покушајте да што више држите груди и кукове што ближе поду, али не додирујте га. 
- Мост са положаја склоног
Мост ће ојачати ваше глутејске мишиће и хамстрингс, као и абдоминални мишићи, леђа и унутрашња бедра. Такву вјежбу можете урадити и подизањем једне ноге. 
- Фармеров кораци
Корак напред са десном стопалом и сједите док се предње колено не савија под углом од 90 степени, а кољено са задње ноге додирује под. Затим поравнајте и крените напред са левом стопом, понављате вежбу у другом смеру. 
- Планцк
Добро нам је познато. Постао је један од кључних елемената за јачање мишића тела. Ову вјежбу можете обавити и на савијеним и равним рукама. Уверите се да су кукови, пете и рамена у једној равној линији. 
- Трицепс тренинг
Ова вежба је дизајнирана за мишиће на задњој страни рамена. Ако сматрате да осећате неугодност у зглобовима, покушајте да промените њихов положај или да се одморите за одмор. 
- Ојачајте леђа
Ово је један од најбољих начина за јачање хамстрингс, дорзалних и глутеалних мишића, који се врло често игноришу. Стојите на једној нози, а колено благо савијете, а затим спустите торзо напред док не преузме положај паралелно са подом. Након паузе, вратите се на почетну позицију. Урадите то неколико пута, а затим промените ноге и поновите на други начин. 
- Задржи равнотежу
Вежба почиње у подршци која лежи на длану и коленима. Проширите десну руку право напред.Истовремено подигните лијеву ногу иза себе тако да она формира равну линију са својим телом и руком испружене. Затим лакат десно од његовог лијевог колена, повлачећи га напред. Твоја кичма у овом тренутку је заобљена, а брадица почива на грудима. Поновите овај покрет неколико пута. 
- Бицикл
Ова вежба печења абдоминалне мишиће праве ватре, јер се користе за стабилизацију и окретање тела. Такође је доказано да ова вјежба активира више мишићних влакана у ректусу и косим стомачним мишићима од стандардног извртања. 
- Нижи притисак и назад
Ова једноставна вежба ће вам помоћи да ојачате леђа и учините је мање склоном на повреде. Са положаја склоног, подигните равне ноге до правог угла. Немојте одргнути задњицу са пода. Спустите ноге, а затим, без додиривања пода, подигните леђа. 
- Лунгес
Већина људи једноставно креће напред или назад. Али напади у правцу ни мање корисни. Ова вежба је сјајан додатак плану обуке, јер израђују мишићна влакна, тетиве и лигаменте у другом правцу. 
- Повежите своје омиљене ставке
Велика ствар у вези ове вјежбе је да комбинује кардио и оптерећење. То је комплекс покрета за цело тело, укључујући мишиће руку, леђа, абдомена и ногу. Да повећате оптерећење, додајте скок након исправљања. 
- Ојачати мишиће доњег тијела
Ово је једноставан али ефикасан начин за ојачање читавог доњег тела: квадрицепса, бедра бицепса, задњица, телади. Бонус: ова вјежба такођер укључује ваше мишиће трупа, које вам помажу да скочите више и задржите равнотежу. 
- Повуци се
Повлачење је једна од најтежих вежби са телесном тежином. Они учвршћују мишиће леђа, груди, рамена и руку, као ни један други покрет. Ако не можете одмах извршити уобичајене пулл-уп уређаје, покушајте да користите помоћ или користите специјални симулатор да бисте прво олакшали имплементацију ове вежбе. 
- Рука скаче на страну
Понекад многи људи не воле скакање, али када је реч о повећању густине костију, ово је сјајна ствар. Такви скокови су једна од најбољих плиометријских вежби и једноставно фантастично утичу на кардиоваскуларни систем. 
- Неуобичајени притисак са пода
Једна од најбољих сложених вежби које можете пронаћи. Ова вежба комбинује оптерећење плоче са покретима колена који се повлаче до груди. Кретања ногу такође учитају абс и помажу сагоревању калорија. Веома је важно пратити правилан положај током вјежбе и држати рамена и тело равномерно. 
- Кнее Пуллинг
Ови скокови од колена до груди су изузетно моћна и забавна вежба која ће вам помоћи да ојачате цело тело, укључујући и ваше срце. То је такође одличан начин да побољшате своју агилност, снагу и повећате способност да скочите виши. 
То је то! Невероватно корисно и ефикасан скуп вјежбикоје можете користити сваки дан. Изаберите оптерећење на оним мишићним групама које највише желите радити. Резултат ће се одмах одразити на бројку.
Воз са задовољством! Мотивирајте пријатеље да играју спорт, покажите им овај чланак.
