Најједноставније вежбе за јачање глутеалних мишића. Ефекат не долази дуго!

Ако нисте чули за такву вежбу, имали сте прилику да испробате веома ефикасно кућно вежбање. Шетајући на задњици - једноставан начин да се ослободите целулита, затегните глутеалне мишиће, изгубите тежину у бутинама и чак побољшате пробаву!

Обука стегних и задњица је нарочито важна за жене: она је толико корисна за здравље жена! За такве активности не постоје контраиндикације, па чак и људи са прекомерном тежином могу успешно тренирати према овом плану.

Шетајући на задњици

1. Седи на задњици, удобно седи на поду. Исправите ноге и истегните их напред.
2. Уверите се да је леђа равна - ово је важно за правилно вежбање.
3. Склоните лактове и ставите их иза главе. Нема потребе да себи помогнете својим рукама када радите ову вежбу!
4. Померите лијеву задњицу напред заједно са левом равном ногом, нога се мора држати на тежини. Лева страна тела треба да се креће напред са левом стопом.
5. Поновите са десне стране, направите кораке мале и глатке.
6. Почните са таквим вјежбама, на почетку превазишите мали дио пута. Постепено повећајте растојање и број корака на задњици.

Током овако једноставне вежбе, возите не само глутеус мишићиНижа преса и унутрашња бедра такође су ојачани. Ово је један од најефикаснијих начина за затегњавање задњице у кратком временском периоду!

Можете безбедно упоређивати такав кућни тренинг с путовањем у теретану у смислу ефикасности ефекта на мишиће. Не заборавите да стегнете ноге након вежбања, то ће само побољшати резултат!

Подијелите са својим пријатељима магични тренинг - можда и не знају за њу!