Када тренирате, важан је не само сам процес. Резултат је оно што већина жена и мушкараца почне да практикује. Као што се то обично дешава: особа почиње да трчи ујутро, а након 2 недеље исцрпљујућег трчања чека на резултат. У овој фази, обично је безначајан - трчање је само 20 кцал у минути. Разочарани спортиста постепено одустаје: толико је труда потрошено, али где су плодови рада?
Најбољи мотиватори физичка активност - оне које дају брз учинак: тренинг снаге гори 70% више енергије него регуларни. Они су кратки, али истовремено захтевају да тело троши више калорија за исту јединицу времена. Погледајте ову импресивну листу физичких активности које доприносе брзом губитку додатних килограма. Гледајући одличан резултат, нећете се зауставити на нашим ловорицама!
Вежбе за смањење телесне тежине
- Јумпинг Ропе
20 минута активног ужета за скакање - минус 300 калорија. Ово ефикасно кардио оптерећење јача срце и погодно је за све који желе имати витке ноге. - Тренинг Табата
Јапански интервални тренинг ће вам омогућити да спалите све непотребне ствари код куће, док тренирате само 20 минута дневно 3 пута недељно. - Бурпи
Иза чудне речи је врло продуктивна вежба: гурање са скоком даје пуно оптерећење на свим главним групама мишића. Можете обавити бурпи код куће иу ходнику. Главна ствар је темпо; бржи тренинг на овај начин, ефикаснији ће бити резултат. - Цинди и Мари
Циклуси вежбања су добри јер су разнолики: не долази досадно, мада практично се не опустите током лекције. "Цинди": 5 пулл-упс, 10 пусх-упс, 15 скуатс без тежине. Корак за напредне спортисте - "Мари": 5 вертикалних пусх-упа, 10 пиштоља, 15 повлачења. - Скијање
Посебно добро за људе који желе уклонити вишак масти из бутина, задњице и абдомена. Спретност и одзив су пријатне бонусе које скиер добија с губитком тежине ... - Канале
Обука са ужетом омогућава вам сагоревање 10,3 кцал у минути. Чињеница да је таква обука погодна само за мушкарце је заблуда. Уз помоћ конопаца, чак и старији и деца могу ојачати цело тело, ручни зглоб и спалити масти! - Махи тегови
Уз само један кеттлебел, можете пуно учитати цело тело и урадити то за 10-15 минута. Одзив мишића је фантастичан због чињенице да је оптерећење веома неприродно за тело. - Веслање
Ако можете ићи на рафтинг - не пропустите! Веслање је један од спортова који узима пуно енергије, утоварујући све мишићне групе. - Аирдине бицикл
Ако сте ангажовани на таквом симулатору, можете потрошити 87 кцал у минути! Невероватан број. Није јасно зашто у неким халама још увек нема овог чуда? - Масти мотор
Бицикл-теренско возило са огромним точковима - мачји бицикл. Ако имате прилику да се возите овако стрмим транспортом, можете потрошити 1500 кцал на сат. Оптерећење је само лудо!
Спортске активности не би требало да буде досадан - обесхрабрује се ангажовати. Покушајте да диверзификујете свој спортски програм док покушавате да диверзификујете мени - а додатна тежина ће остати у горкој прошлости.
Реците својим пријатељима о овим занимљивим тренинзима, овде сви могу пронаћи свој омиљени!
