Ревизија "Тако једноставно!" воли спорт, тако да данас он воље дели са вама још један експресиван тренинг који ће вам помоћи чисти стомак у најмању руку. Само 2 недеље редовних часова - и приметићете прве позитивне резултате!
Вежбе за развој абдоминалних мишића пожељно је да се барем сваког другог дана и истовремено посматра минимална дијета. И ускоро можете се похвалити дивним стомаком!
Вежбе за јачање абдоминалних мишића
Почетни ниво
- Притисните лептир
Лезите на леђима, савијте колена и раширите ноге, држите ноге заједно и руке иза главе. Без савијања леђа, мало подигните тијело и останите у том положају на пар секунди. Спустите се на почетну позицију. Поновите вјежбу 10 пута.
- Вежбање за косим стомачним мишићима
Лежи на леђима, савити колена, руке дуж пода. Благо подигните тело и повуците напред левом руком или десно. Глава и врат треба да остану у линији, а доња леђа треба притиснути на под. Поновите 15 пута на обе стране.
- Планцк
У овом сету вјежби, урадите шипку овако: 10 сета по 3 секунде.
Просечан ниво
- Доћи до чарапа!
Лезите на леђима, подигните ноге и истегните руке до чарапа. Немојте савијати леђа или ноге. Од вас 2 сета од 15 понављања.
- Бицикл
Када лежите, мало подигните тијело, руке иза главе, а леђа је равномерна. Додирните лакат десне руке до колена леве ноге, и обрнуто. Поновите вежбу у сваком смеру 15 пута. Направите 2 приступа.
Напредни ниво
- Колена горе
За ову вјежбу, морате држати чврсто на леђима столица. Лагано савијете лактове, спустите рамена и опустите врат. Полако подигните колена. Направите 3 сета од 10 пута.
- Ноге око
Лежи на леђима, руке на страну, ноге горе. Без скидања тела са пода, поставите равне ноге на десну страну, а затим на лево. Урадите 2 сета од 15 пута у сваком правцу.
- Вежба са лоптом
У овом положају, као што је приказано на слици, почните да радите следеће: задржавањем нивоа леђа, заузврат, подигните ноге неколико центиметара. Постоји 2 повећања 15 пута.
Почните са једноставним и идите на тежи ниво у складу са вашим способностима. Сигурно ћете успети!
Скуп вежби за абдоминале можда воле своје пријатеље!
