7 вјежби за лијеп врат. Скидајте умор на самом радном месту!

Сви то знају рачунарски рад негативно утиче само на визију, већ и на кичму. Ако сте већ почели да трпите од болова у врату или третирате људе који воле да припремају санке током лета (читајте: да бисте спријечили пре почетка болести), наш чланак је за вас.

Овај сет вјежби дизајнираних посебно за седиште на радном мјесту, тј. Можете започети пуњење одмах! Само неколико минута, а ви ћете скинути напетост, повећати концентрацију пажње, побољшати перформансе и чак узети главобољу. Спремни? Почнимо!

Векне вежбе

1. Истезање
   За ову вежбу, треба да седнете равно, исправите леђа, ставите ноге на под и руке на стол или на куковима. Држите врата директно, подигните главу мало уназад, брадите мало и не притискајте на груди. Опусти се рамена и спусти их.

   Осетите стријељ у врату. Поновите неколико пута. Радити често често током целог радног дана. Бићете пријатно изненађени резултатима!



2. Турнс
   Не мењајте позицију, седите равно, исправите рамена и опустите руке. Држи врат и погледај напред.Полако окрените главу улево (очи такође гледају максимално лево), мало се задржавају у овом положају и полако се враћају у почетни положај.

   Сада скрени десно. Поновите вјежбу неколико пута у сваком правцу. Ова вежба ће вам ослободити од замора и ослободити стрес.



3. Нагиње на страну
   Полазна позиција је иста. Леђа је равна, ноге су на поду. Исправите рамена и опустите руке (можете га спустити). Полако нагните лево уво на лево раме, осетите пријатно истезање. У том случају, глава не би требало нагињати напред или назад, држати рамена стално спуштена.

   Обратите пажњу на чињеницу да повлачите уво до рамена, а не обратно. Полако се вратите на почетну позицију и обавите ову вјежбу за десну страну. Поновите неколико пута и осетите како бол у врату нестаје.



4. Флекион
   Полазна позиција је иста. Седите директно на столицу, полако спустите браду и притиснете је на врат. Држите леђа и врат равно, не отварајте уста. Остани на овој позицији неко време. Затим се вратите на почетну позицију и спустите браду са вратом, покушавајући да га притиснете у груди.

   Остани на овој позицији на пар секунди и вратите се на почетну позицију.Поновите два типа савијања неколико пута заредом, након чега ће се ваши резултати повећати тачно пре ваших очију.



5. Повлачење
   Седите на столицу, поравнајте рамена и опустите руке. Држи врат и погледај напред. Док сте у тој позицији, полако нагните главом уназад и подигните браду према плафону док се не осећате угодно.

   Уверите се да су ваша уста затворена. Остани кратак у овом положају и вратите се на почетну позицију. Поновите вјежбу неколико пута и осјетите напетост снаге.



6. "Цртежи цртања"
   Ова вежба је можда најлакша: само изводите кружне кретње са главом у сваком смеру. Контраиндикован за људе са остеохондроза, бол у врату, леђа и честе мигрене.

   У том случају, боље је да се уздржите од пуног круга и да "нацртате" главу "осам". Да бисте избегли проблеме, консултујте се са својим лекаром.



7. Савијање са окретима
   У правом положају, исправите рамена и руке. Полако спустите главу, држећи свој врат паралелан са подом. Са ове позиције полако претворите главу у један правац, а затим у другу. Вежбе поновите више пута и побољшајте не само меморију, већ и перформансе.

Сада се не плашите 8-часовног радног дана и стално седите на рачунару. Ове једноставне вежбе нису само олакшати замор, али и јачати своје здравље.

Главна предност овог пуњења је у томе што не захтијевају посебне услове или посебну просторију за извођење - она ​​је идеална чак и за радно мјесто. Дистрибуирао овај чланак свим мојим пријатељима и колегама, побрините се за њихово здравље!