Једноставна дворишта ће учинити да сте стари бог. Или богиње!

Многи би волели да побољшају своју физичку спремност, али не могу или не желе да иду у фитнес центре.

Да ли је могуће изградити мишиће без мрена и скупих симулатора? Бодибуилдери се срдачно рукују главом, али не жури се да се сложе са њима.

Калистенички тренинг

Постоји начин! Калистеника (из грчког каллоса - лепота и стенос - снага) је програм обуке који користи сопствену тежину. Сродни концепти су "тренинг" или "телесна тежина".

Заправо, калистеник је најстарији облик обуке. Постала је веома популарна са појавом јавног Интернета, када је било могуће добити упутства на Вебу и сазнати детаље о процесу обуке.

Главне вежбе и елементи

1. Повлачења раде на подлактици, бицепсу, мишићима горњег леђа, задњим делтоидним мишићима.
   

   © ДепоситПхотос

2. Пусхупс - трицепс, груди, предњи и средњи делтоидни мишићи.

   
   © ДепоситПхотос

3. Твистинг - основни мишићи раде, нарочито абдоминале.

   
   © ДепоситПхотос

4. Планцк - такође је развио мишиће коре, али са нагласком на доњем леђима.

   
   © ДепоситПхотос

5. Скуатс - глутеус и куадрицепс.

   
   © ДепоситПхотос

Калистеника укључује извођење разних вежби на уличним атлетским пољима, а на следећим пројектилима: пречке, паралелне шипке, зидне шипке, рухоход и друге, или без употребе уопште, односно на тлу.

Вежбе су прилично једноставне. Пречник и паралелне шипке сада се могу наћи у скоро сваком дворишту. Цалистхеницс за почетни програм пријатно изненађена његовом расположивошћу. Испод је видео који ће вам помоћи да започнете наставе данас!

У зависности од вашег избора, тренинге могу изгледати другачије. На стадиону ради, класе на шипку и паралелне шипке. Код куће можете се чучати, гурати, вежбати на зиду, са експандером.

Предности калистенике

1. Не треба вам превише - само жеља за ангажовањем.
2. Уколико у близини не постоје хоризонталне шипке, све металне структуре, цеви, парапети, дрвеће ће учинити.
3. Развијате не само физичку снагу. Вежбе са позиција које захтевају равнотежу побољшавају спретност и координацију покрета.
4. Када радите са слободном тежином, ризик од повреда је доста висок, јер се мишићи развијају брже од артикуларно-лигаментног апарата.У калистенским лигаментима се ојачавају истовремено са мишићима.
5. За разлику од тренинга са оптерећењем, калистерија за почетнике практично нема контраиндикација и доступна је свима.

Калистена захтева идеалну равнотежу волумена мишића и телесне тежине. Љубитељи Цалистеники једноставно не могу бити дебели - сви имају различито олакшање и хармонично развијено тело, што се види са примерима из Инстаграма.

Франк Медрано (Франк Медрано), стручњак и тренер о калистеници

Живот је кратак момак. ФОКУС о томе шта је важно ... и Хаппи Хумпдаи? Хајде да то схватимо? Ввв.ФранкМедрано.цом #франкмедрано #схред #лсит

Објавио Франк Медрано (@франк_медрано) 26. априла 2017 у 9:00 ПДТ

Цалисхениц Траинер Цхрис Хериа

Конзистенција ?? @тхенк #тхенк

Публикација од Цхристиан (@цхрисхериа) 8 Март 2017 у 5:08 ПМ ПСТ

Малин Малле, као што видимо, комбинује корисне са пријатним

ТРАИН ТОГЕТХЕР, СТАИ ТОГЕТХЕР ❤ @даниелфлефил ▪отреба❐отхессхип #беастбарзз #бад_асс_оффициал #екерцисе #фемалецалистхеницс #барстарзз #стреетворкоут #воркоутвидео # стронгпеопле #хоусехигхлигхтс #схреддед_ацадеми #спорт #фемалеворкоут #сикпацкфеммес #алпхаспортз #вхистлевортхи #супер_атхлетес #воркоутмотиватинг #фитгирлсгуиде #скуатгуиде #топпхисикуес #стопекерцисинг #_артграме #генералприсе

Публикација од М А Л И Н М А Л Е Е ♀ пребивал (@малинмаллејанссон) 4. септембар 2017 у 10:51 ПДТ

Гледајући овај видео, формираћете идеју о тако фасцинантном спорту као што је цалистхеница за почетнике. Да почнем да учим? Само погледајте ове младе људе: инспирисани су иу одличном стању!

Желела бих да дођем до тренинга за овај про! Добро је што захваљујући интернету можете се придружити највишим разредима.Цхрис Гериа је један од модерних идеолога Цалистеники, званичног члана Барстарзза, творца Академије Цалистхеницс. Прекрасан човек

Када сам сазнала више о калистенику, хтела сам да покушам исто. И како тренирате? Делите са нама у коментарима.