Хвала статички тренинг тјелесни мишићи могу брзо донијети свој облик! Нудимо вам вежбе светлости за које практично нису потребне додатне гранате.
Требало би само 15 минута времена и жеље! Не волим да тренирам у теретани, увек се осећам ограниченим, да се бавим друштвом странаца. Код куће, све је много лакше!
Да бисте подстакли наставак редовног спорта, наградите се после сваког тренинга. Воћна јастучница, пријатан пут до продавнице за жељену куповину, опуштајућу каде са пеном ... Звучи чудно, али научићете себе да се не бијете од рада на властитом тијелу!
Обука тела мишића
- Планцк
Стојите мирно у овом положају са равним вратима у трајању од 60 секунди. У тренингу, увек гледај свој дах! Диши тихо, дубоко, покушајте да не смањите ритам дисања чак и под великим оптерећењем. 
- Сиде бар
Водите вежбу, водите рачуна да је лакат стриктно испод рамена, а лопатице се држе заједно. У том положају стојите 60 секунди за сваку страну. 
- Притисни тренинг
Подигните тело из положаја склоног тако да се између угла и пода креће правоугли угао.Држите ову позицију 60 секунди, да повећате оптерећење, можете мало подићи ноге. 
- Планк на дохват руке
Урадите ову вјежбу, побрините се да је леђа савршено равна. Држите се прстију и прстима 30-60 секунди. 
- Статичка обука на хоризонталној траци
Да бисте извели ову дивну вјежбу потребан вам је хоризонтални бар! Савијте ноге под правим углом и останите у тој позицији колико год можете. 
- Вертицал Пусхупс
Држите леђа на зид на удаљености од око 1 м. Држите руке на поду и стопала на зиду. Попните се према зиду док угао између тела и ногу не досеже 60 степени.
Сада можете покренути тастере! У почетку ће бити прилично тешко, али са временом ћеш постати јачи и лако ћеш извести ову обуку.
- Скуаттинг на једној нози
Сједите на једној нози што је више пута, урадите вежбе за обе ноге. Ако је то тешко, можете се чучати уз подршку. 
- Скочи скота
Седите у корацима, а затим промените ноге у скок. Скакајте глатко, на полу савијене колена, тако да ћете избјећи повреде. 
- Дубоки чучњаци
Изводите дубоке чучње, као да пролазите под нешто ниско. Урадите 15 понављања. 
Не знам ефикаснији тренинг мишићаод овога! Она ради све мишиће, јача мишићни корзет. Одмах ћете се дивити вашој цртици након недељу дана таквих ефикасних вежби! Покажите својим вољним овим вежбама, ово је идеалан сет за вежбање код куће!
