Ове 8 јоге представљају свеобухватан тренинг за цело тело. Активирајте мишиће!

Јога ће учинити ваше тело снажно! Овај комплекс је веома успешан: погодан је за оне који управо започињу своју праксу и напредни јогији. Почетак наставе, одмах ћете прећи на нови ниво власништва над тијелом. Јога ће поучавати тачне координација покрета и учинити мишићима еластичном.

Током вежбе, уверите се да је напетост равномерно распоређена по целом телу. Обавезно користите мишићне леђа, учините их да раде. Приликом кретања, поправите поглед на стационарни предмет, погледајте право напред. Померите се полако, ваше тело треба да буде послушно, али не превише напето. Сачувај унутрашњи мир током јоге класе - ово је такође важно за добар резултат!

Јога није лако пуњење. Она тренира дух на пару са физичким тијелом!

Јога да ојача цело тело

1. Усредсредите се на лактове и прсте, узмите статичку позицију. Уверите се да су лактови паралелни једни с другима. Држите ову позицију за 5 дубоких даха. Погледајте напред, без подизања главе, држите леђа равном.



2. На испруженим рукама држите положај са нагласком на једној нози. Повуци другу ногу у груди.Подигните колено више и више, као да покушате да га пољубите. Узми 5 дубоких даха и промените ноге.



3. Окрените леђа, фокусирајте се на испружене руке и једну ногу. Савијте другу ногу и задржите тежину. Након 5 дубоких даха, промените ноге.



4. Тежак вјежба за балансирање: фокусирајте на руку и ногу са једне стране. Да би имали поуздану подршку, прсти руке раширирају и опуштају се на свим длановима. Подигните другу руку горе, савијте ногу и поправите равну ногу на колену. Покушајте да останете у овој позицији за 5 дубоких даха, поновите исто за другу страну.



5. Позабавите исту позицију као у претходној вежби. Подигните једну ногу, покушавајући да је исправите што више. Покушајте да зграбите на прст на ногу и заглавите у том положају за 5 дубоких даха.



6. Носите целу тежину на једној нози, узмите другу страну у страну, покушајте да је држите што је могуће равно. Нагните напред, нагни на руку, подигните другу руку. Обе руке треба створити праву линију. Стојите мирно за 5 даха, поновите исто са друге стране.



7. Варијација вежби са нагласком на једној страни: ставити тежину на руку и ногу са једне стране. Загни другу ногу мало уназад, зграбите руку у савијену позицију. Након 5 даха, промените ноге и руку и урадите исто са друге стране.



8. Одморите се пре него што почнете следећи став: сједите с ногама испод себе, дубоко удишите. Усредсредите се на испружене руке и покушајте да подигнете савијене ноге изнад земље. Будите стрпљиви: сигурно ћете успјети, главна ствар је да наставите да се тренирате и направите нове покушаје!

Тело ове девојке у одличном стању, дуго се вежба за јогу и вешто савладава чак и са веома тешким држама. Али то не значи да је јога доступна само људима у добром стању.

Чак и ако се не осјећате довољно спремно, почните да се бавите и ускоро ће ваше тело постати тонирано. Мишеви добро раде када статичко оптерећењеи ово је моћ јоге. Не заборавите на правилно дубинско дисање.

Реците својим пријатељима ово комплекс вежбиНатерајте их да раде јогу!