8 одабрана јога представља за цервикално кичму! Бол и напетост ће нестати, мало се истегнути ...

Јога није само одличан начин одржавања тела у облику. Јога позира успешно се искоришћава за уклањање бола и кичмене вуче, што помаже код интервертебралне киле.

Пуно је речено о јоги, али из неког разлога није често могуће наћи нешто везано за цервикално кичму. Али ово подручје, које везује нашу главу и тијело, врло је осјетљиво и често трпи од прекомјерног рада, напетости, разних повреда и њихових посљедица.

"Тако једноставно!" упознаће вас са јога асанама који ће вам помоћи да се носите са болом напетост у врату.

Јога за бол у врату

1. Растегање рамена
   Лежајући се на стомаку, подигните ручну длан под правим углом према телу. Можете га мало притиснути левом руком.

   Ако желите подићи леву руку на плафон, савити длан и пустити да вам рука падне на под. Буди у таквом положају колико год ви сматрате потребним.

   Ако осећате да још увек постоји простор за маневар, пустите да се лева рука упозна са пеном од десне стране. Диши на ову позицију неко време.

   Упозорење: Овај део је веома дубок. Направите сваки покрет веома споро и глатко.
   

2. Истезање рамена на блоковима
   На колена, ставите два блока испред себе, ставите лактове на њих. Држите руке као у молитви, савијте главу доле, ставите дланове на леђа. Држите се за 10 дубоких даха.
   
3. Руке "лица крава"
   Клечите, подигните десну руку до плафона, савијте десни лакт и пустите десну руку да падне између лопатица. Ухватите леву руку лактом десне руке и пустите тежину руке мало спустити десну руку даље иза (не гурати).

   Узми пет дубоких даха, мало се ослањам. Спустите лијеву руку, савијте лакат и покушајте да стигнете до центра леђа и држите десну руку. Узми пет дубоких даха. Покушајте да не притиснете врат на десној руци.
   

4. Нагните напред и рамена
   Са стојећег положаја, хватајте руке иза леђа. Нагните се, дланови држите заједно, узмите руке. Узмите пет до десет дубоких даха.
   
5. Проширење рамена на зид
   Поставите подлактице на зид, паралелно једни према другом испод висине рамена. Удаљите се од зида неколико корака, опуштено, ставите главу између руку. Узми пет дубоких даха.
   
6. Подршка Посе
   Ставите један блок у којем ће бити лопатице, а друго - испод главе.Опустите се на блоковима, будите удобни, ставите руке на обе стране. Узми пет дубоких даха.
   
7. Навијте игло
   На све четири, држите десну руку испод тела. Десни храм и рамена притиснути на под. Лева рука остаје на месту. Узми десет дубоких даха. Поновите исто за другу страну.
   
8. Вратите се у положај за седење
   Седите, испружите ноге испред себе. Савијте право кољено и ставите десну ногу ван лијевог колена. Можете држати лијеву ногу равну или савијати.

   Загрлите десну ногу левом руком, ставите десну руку на под за собом. Узми пет дубоких даха. Поновите исто за другу страну.

   Надам се да ће те 8 позама омогућити да развијете грлићни регион и да се осећате боље.
   

Више се не појављује проблеми са вратима, пратите неколико једноставних препорука: не гледајте телефон док ходате. Ово доводи до болова и спрјечавања. Такође покушајте да направите једноставан покрет колико год је могуће - спустите и повуците рамена. Тако ће врат аутоматски преузети оптималан положај.

Подијелите ово корисно знање са својим пријатељима!