Постоји много начина да заспите када сте ви мучена несаница. Сада знате најбоље од њих! Ове опуштене позиције ће вам омогућити да прилагодите свој сан, прилагодите ваше дисање. Они активирају парасимпатички нервни систем, помажу у борби против стреса и промовишу опуштање.
Таква 6 поза ће одговарати свима, чак и оном ко је никад није практиковала јогу! Све што вам треба је јастук. Спремни? Онда седите удобно на кревет и почните. Пре него што започнете, узмите 10 дубинских удисаја и издисавања.
Јога представља побољшање сна
- Ноге у широком углу (Упавистха Конасана)
Седите, раздвојите ноге, поставите јастук хоризонтално испред торуса. Удахните, исправите тело што је више могуће. Издахните, полако спустите јастук испред себе, извлачите руке напред, иза ње. Лежи у овом положају, узми 10 даха и одустане.
- Лежи на стомаку (Салабхасана)
Поставите стомак на јастук, подупирате ноге и куке. Гледајући доле, повуците врат. У међувремену, закривите прсте иза леђа у "брави", повуците их до нивоа струка. Дубоко дубоко, подигните руке до плафона, извлачите чарапе дуж душека.Урадите неколико понављања.
Затим поново удахните, подижући груди и главу тако да наставите да гледате кревет. Урадите 10 ових вежби. Само уради све ово, одвезите прсте и спустите руке иза кревета, опустите их.
- Ноге изнад зида (Випарита Карани)
Сада се лежи на јастуку, стављајући га на зид. Подигните ноге на плафон тако да су вам пете и колена блистав. Руке остану уз ваше тело, дланови горе, тако да добијете обнову енергије која долази у наше тело са дисањем.
Овај положај је идеалан за некога ко проводи доста времена на ногама. Циркулација крви ће се побољшати. Главна ствар је да дубоко дишем. Остани на овој позицији за 2-3 минута. Да бисте се извукли из ове позе, лагано савијте колена и померите их на једну страну. Ово је можда најкориснија вежба, одмах ћете осјетити резултат!
- Комади стопала заједно (Супта Баддха Конасана)
Поново се лежи на јастуку, савијте стопе стопала заједно, тако да савијате колена у различитим правцима. Руке се простиру дуж тела. Остани на том положају око три минута. Не заборавите да стално дишете дубоко и равномерно.
- Окрет, лежи на леђима (Јатхара Паривартанасана)
Држите леђа на леђима.Спустите колена, држите их рукама. Повуците руке на тело и полако савијте ноге, савијете се на колена или на једну руку или на другу. Истовремено замислите да се ваш дух претвори у таласе, и сва енергија пролази кроз вашу кичму. Останите окренути једном у току 1 минута, а затим промените правац.
- Цорпсе Посе (Савасана)
Посљедња држа, прије него што заспите у безбрижном сну. Лежи на јастучићу, ставите лијеву руку на срце и десно на стомак. Направите три дубока и чак и дах и издахавања, а затим још четири необична: пре удисања у ваздух - број до четвртине, по броју четири - задржите свој ваздух и бројајте до осам, у тачки од осам - полако пустите ваздух.
Блиски сан је сигуран! Само не заборавите да уклоните јастук из кичме.
Па, сада је ваше тијело испуњено пацификацијом енергије, срце вам смири мирно, ваше дисање је чак и мисли о несаници више неће прогањати.
Свако од нас је икада осјетио исто. Као овај метод? Реците својим пријатељима о њему, нека и сада, не брините за свој сан!
