Ако патите бол у вратукоји нису праћени било којим озбиљним болестима, саветујемо вам да практикујете неку просту јогу позадине сваког дана. Раније су ове вјежбе биле непопуларне, али они који су једном покушали, сада их стално раде.
Ове асане су веома ефикасне. Уз њихову помоћ, можете ублажити бол мишића. Ове вежбе су савршене за оне који воде седентарни животни стил. Пробајте и заборавите на болове у врату.
Како ублажити бол у врату
- Орао варијације положаја
Поставите десни лакт на леву страну окретањем подлактице и спајањем дланова. Затим полако подигните лактове до нивоа рамена. Остани на овој позицији 20 секунди. Диши глатко и дубоко. Спустите лактове на ниво груди и промените руке тако да је лева на врху.
- "Суперман" (варијација положаја стабла)
Тако да врат не боли, морате се такође побринути за свој положај, опустити горњи рамени појас и назад. Предлажемо да изводите вјежбу "суперман". Лугови на стомаку, дигните ноге заједно, чело треба да додирује под. Испружи руке испред себе. Када удишете, подигните руке и ноге. Лактови и колена равно. Држите ову позицију колико год можете.Затим се вратите на почетну позицију и опустите се.
- Нагиб главе
Сједите у угодном положају и изједначите леђа. Савијте уво на лево раме док повлачите десну руку на страну, као на слици. Држите 20 секунди. Поновите позу само са друге стране.
- Вежбајте да затегните мишић браде и смањите бол у врату
Повуците браду напред. Држите ову позицију, а затим опустите врат и подигните браду што више. Вежбајте неколико пута.
- Руке у брави
Седи у угодном положају. Ставите руке у браву иза леђа. Онда их повуци добро. Савијте леђа што је више могуће. Подигните браде. Држите ову позу 30 секунди.
Обавите ове вежбе дневно, а ускоро ћете приметити резултат. Такође не заборавите да се побрините за свој положај и покушајте да водите активнији начин живота.
Подели ово ефикасне асанекоји се боре са боловима у леђима са својим пријатељима.
