Многи људи данас имају проблеми са леђима. Разлог за то могу бити различити фактори. Да бисте побољшали стање кичме, морате правилно да седите, ходате, стојите, спавате, немојте носити тешке тежине, али и дати вашем телу посебан умерени физички напор.
Ево неколико вежбе јогето је свакодневно потребно. Овај комплекс неће трајати дуже од 10 минута. Најбоље је урадити ујутру, али пре тога морате добро загријати мишиће. Резултат није дуго долазио!
Јога за кичму
- Баби позе
На колена, тако да су са боковима на истој линији. Седи на петама. Затим положите груди и стомак на куке. Испружите руке испред себе и повуците мало. Држите ову позу више од 30 секунди.
- Цамел Посе
Стани на кољена. Распири их мало. Стопала треба истовремено "изгледати". Затим полако се савијте. Десна рука стиже до истоимене стопе. Поправите руку на стопалу и исправите га у лакат. Онда урадите исто са вашом левом руком, а да не пустите десно. Одмакни се. Држите ову позицију око 20 секунди.
- Пас се спусти
Притисните дланове и стопала на под.Кичма треба да буде издужена, као на слици. Уши треба да буду равни са раменима. Држите ову позу 30 секунди. Ако вам је вјежбање изгледало превише једноставно, можете наизменично подићи пар ногу и држати сваки у зраку 20 секунди.
- Високи скок са подигнутим рукама
Корак десно уназад. Оставите лијеву ногу натраг натраг, ставите чарапу. Растегните руке и придружите се длановима. Задржите ову позицију колико год можете док не почнете да изгубите равнотежу.
- Високи скок са рукама
Из претходног положаја полако спустите руке и ставите их у браву иза леђа. Савијте леђа и баците главу назад. Држите ову позу најмање 15 секунди.
- Мачка поза (крава)
Стани на кољена, подигните длан на под. Пете треба "видети" горе. Исправите леђа. Ухватите десну ногу за супротну ногу. Останите на овој позицији најмање 20 секунди. Затим поновите вежбу за леву руку и десну ногу.
- Савасана
После свих асанаса, лежи на леђа. Ставите руке на кратку удаљеност од тела. Покушај да се опустиш. Затвори очи. Држите ову позицију најмање 5 минута.
Извршавањем ових вјежби, можете значајно побољшати стање кичме и осјетити неколико година млађег. Покушајте да будете уверени у то.
Подијелите ове једноставне почетнике асане с пријатељима!
