Драги пријатељу, ако сте само "довољно срећни" да проводите исцрпљујући дан на послу, само спавајте у покрету, јер нисте могли да спавате синоћ, немојте очајати - нисте сами! Према психолошким истраживањима, милиони људи широм света пате од несанице.
Научници су успели да утврди да, поред навике одласка у кревет и конзумирања кофеина у великим количинама, стрес је главни узрок несанице.
Како је свеједно ослободите се дневних аларма о раду, здрављу и породицама које вас воде будно ноћу? Постоји начин! Студије показују да јога у комбинацији са различитим духовним, психолошким и физичким праксама може позитивно утицати на квалитет вашег сна. Поред тога, научници сугеришу да такве студије не само да побољшају квалитет спавања, већ и позитивно утичу на његово трајање.
Ове вежбе ће чак помоћи људима да "седе" на различитим таблетама за спавање како би се ослободили зависности од зависности.
Јога је данас, више него икада, веома популарна, тако да вам неће бити тешко пронаћи одговарајући јога клуб.Али ако сте уморни од несанице и желите постићи тренутни резултат, ако сте спремни Уради јогу Управо сада, овај најједноставнији комплекс који се састоји од 6 вежби које промовишу опуштање и здрав сан је само за вас! Јеси ли спреман? Онда навијати!
Асана у јоги, побољшавајући квалитет спавања
- Опоравак представља "Драгонфли"
Застоји на стомаку, стављајући лактове испод себе. Ставите подлактице тако да леже паралелно са предње стране тепиха. Десна подлактица треба да се налази пред лево. Пређите руке тако да су оба равна.
Пре него што истегнете рамена, уверите се да су ваше руке смештене одмах испод кључне кости. Померите лопатице према кукама и пажљиво ослоните цело тело на руке. Затвори очи, узми 10 дубоких удисања и издахавања. Урадите исто с друге стране, ставите лијеву подлактицу испред вашег десног.
- Буттерфли Посе
Нагни се на леђа. Истегните руке и раздвојите их. Након што то учините, савијте колена, ставите ноге на под. Стегни колена, а затим лијево колено с десне стране. Померите кукове на леву ивицу тепиха. Узми 10 спорох даха и поновите са друге стране.
- Посе "Дове"
Застоји на леђима у центру мат. Савијте ноге под углом од 90 ° постављањем на под. Формирајте четворо постављањем десног зглоба на лево колено. Притиснути своју десну руку, као нит у иглу, кроз резултујући простор. Превлачите прсте обе руке на шиљци ваше леве ноге. Пробајте колико год је могуће да повучете карлицу на под, подижете лево колено до груди, а истезање десног колена у супротном правцу. Узми 10 удисаја и издахните, а онда извршите ову вежбу с друге стране.
- Хамстринг вежба
Савијте колена, стављајте ноге на под, као у претходној пози. Овог пута подигните десну ногу, остављајући лијеву ногу на поду. Завијте колена, зглобове или ноге са обе руке. Проширите пето на леву ногу и покушајте да исправите десну ногу што је више могуће. Ово ће допринети већем истезању. Узми 10 спорох даха и поновите исту вежбу са друге стране.
- Посе "Стар"
Ова вјежба се обавља у сједишту. Потпуно исправите обје ноге. Затим савијте колена тако да су стопала на поду. Проширите колена на стране. Повежите стопала обје ноге. Проширите кичму, додирните врхове ногу рукама.Повуците кичму. Ако успете доћи до нивоа када лако можете додирнути своје штитове чело, сматрајте да сте прави гуру! Проведите неколико минута на овој позицији. Опет: узми 10 удисаја и издахњења.
- Посе "сједење твист"
Сједите са укрштеним ногама. Ставите десну руку на лево колено. Окрените торзо у правцу руке. Узми 10 даха, вратите се у почетну позицију и поновите исту вежбу, стављајући леву руку на десно колено.
Не брините, овај једноставан скуп вежби неће вам пуно времена. Лијечење јоге пре спавања помоћи ће вам да се ријешите узнемирујућих мисли и мирно спавате.
Урадите јогу и заувек заборавите на несаницу! Ако вам је било корисно научити о овако једноставном оружју против несанице - поделите ове корисне информације са онима који имају сан из њихових очију.
