Многи људи знају да је подизање од кревета до краја раније и даље тест. А шта можемо рећи јутарње вежбекада су ствари већ пуно: да се доведете у ред и да храните породицу корисним доручком.
Али неопходно је навести навику да радите ове једноставне вежбе и одмах ћете се претворити у сретну, енергичну и пуну људске снаге! Најважније је да их споро, пажљиво и леже у кревету. Зашто није забавно?
Ревизија "Тако једноставно!" тачно зна како учинити јутро корисним и пријатним!
Вежбе за јутарње вежбе
- Истезање кичме
Дубоко удахните, истегните руке над главом и окрените дланове до зида. Колена би требала бити равна а чарапе су се истегнуте. Будите на овој позицији 5 секунди. Екхале Опусти се. Само 3 понављања ове вежбе ће вам помоћи да пробудите кичму.
- Загрејати спојеве
Лежи на леђима, савијте десну ногу и ставите лијеву ногу на савијену кољену десне ноге. Окрени своје десно колено рукама. Дубоко удахните 5 секунди. Промените ноге. Ова вежба ће помоћи да се ефикасно проширују зглобови, а чак и ојачају глутеални мишићи! Урадите 4-5 понављања за сваку ногу.
- Колена на груди
Лежи на леђима и повући колена до груди. Држите ову позицију 10 секунди. Урадите 5-6 понављања. Таква вјежба може радити чуда. То лако стимулише тело и ум, што подстиче одличан почетак дана!
- Твист
Ова вежба ће помоћи промовисању циркулације крви и јачању мишића у леђима. Стегните један од руку, савијте колена и истегните га у супротном правцу. Весла треба да додирују душек. Будите на овој позицији 10 секунди. Поновите ово извртање у другом правцу. Урадите 5-6 понављања и осећате се веселијим.
- Нагните напред
Сједите на кревету и истегните ноге. Дубоко удахните. Док издахнете, стигните до чарапа. Узмите још један дубок удах, издахните и дигните још дубље. Запамтите да је врат такође потребан за напредовање. Урадите 10 понављања и опустите своје тело. Таква вјежба ће припремити кичме и леђне мишиће на радни дан. Иначе, ова вјежба је једноставно неопходна за оне који су у већем дијелу дана на сједишту!
- Проширење мишића у леђима
Сједите на ивици кревета и ставите ноге на под. Повуците главу и руке на под. Опустите се и бројајте до 5. Таква једноставна вежба је ефикасан начин да се пробудите и истегните мишиће у леђима.5-6 понављање ће дати енергију за цео дан.
Обављање оваквог наплата не траје много времена, али резултат је вредан тога! Осјећат ћете се много здравије, енергичније и спремније за нови продуктивни дан. Па зашто не би било корисно јутарње навике?
Ако вам се свиђа чланак, поделите га са пријатељима!
