Ако пацијете од вишка телесне масти и нежности унутрашња бедраНе очајавај. Да "Тако једноставно!" За овај случај има 6 најбољих вежби, што ће у најкраћем могућем року помоћи да се тонирају куке и смањите количину поткожних масти. Дакле, за посао!
Лугови на поду или мату лицем нагоре, подигнуте су равне ноге. Повежите пете и чарапе одвојено. У том положају, полако савијте кољена, а затим поравнајте напетост.
Направите 3 сета од 10 понављања, одморите између сетова - 1 мин.
Лежи на леђима, стави руке на под. Подигните ноге око 30 цм од пода. Прекрижите ноге које имитирају помицање покрета10 пута. Без прекида за одмор, померите ноге нагоре и надоле 10 пута за сваку ногу. Направите 3 сетове, покушавајући да не спустите ноге на под.
Стојте равно, раздвојите стопала рамена. Испружи руке испред себе. Са лијевом ногом направите помични корак ка бочној страни. Савијте своје десно колено, куцните и померите телесну тежину на десну страну. Полако се подигните, оставите ноге на истом положају. Окрените се напред телесна тежина на левој страни.За сваку ногу направите 10-15 плужа.
Друга опција је лунгес. Почетни положај - размак између ногу рамена, руке право напред. Корак напред са лево стопало, склањање и десно колено покушавајући да додирне под. Урадите исто на десној нози. Седите 10-15 пута на свакој ногици.
Лезите на поду, савијте се на колена, поставите малу еластичну лопту између колена. Оружје се поравна дуж тела. Подигните карлицу, извлачите стомак. Требало би да буде лепо и глатко бар. Останите на овој позицији 30-60 секунди, интензивно стисните лопту коленима. Спусти се на под. Поновите 5 пута.
Ноге са десне стране, подупиру главу руком која се савија на лакат. Поставите лијеву ногу и поставите га на под пред десном стопалом. Подигните десну ногу 30 цм од пода 10-15 пута. Поновите исти покрет са леве стране.
За ову вјежбу ће вам требати гимнастика. проширење траке.
Ширите ноге између рамена и растегните траку око дна ногу. Подигните лијеву ногу и оставите је на страну, превазилазећи отпор гуми. Вратите ногу у првобитни положај, направите дубоки чучак. Поновите 10 пута за сваку ногу.
Унутрашња бутина није изложено, по правилу, свакодневно оптерећење. Због тога је важно пажљиво обратити пажњу на то. Започните тренинг сада, у лето да се шалите у секси шортсама!
Забавно је тренирати са пријатељима - испричајте их о овом ефикасном комплексу за унутрашњи део ваших кукова!
