Свакој особи је потребан добар део, без обзира на начин живота и ниво фитнеса. Побољшава циркулацију крви у ткивима, повећава покретљивост зглобова и омогућава одржавање тонуса мишића.
Поред тога, правилно истезање смањује ризик од повреда и болова током спортских оптерећења и значајно помаже побољшати положај.
Да би боље разумели које мишићне групе су нацртане током вјежбе, "Тако једноставно!" сакупљају за вас избор слика који показују процес истезања.
Стретцхинг за почетнике
Трајање једне вежбе зависи од вашег физичког облика (5-30 секунди).
- Прави и коси абдоминални мишићи
Ова вјежба ефикасно протеже до свих абдоминалних мишића. Током трке, уверите се да струк и врат нису напрегнути. - Хип мишићи
Да бисте постигли најбољи ефекат, ваши леђа су благо заобљени и ослоњени на руке. Немојте бити узнемирени ако не по први пут проширите своје ноге: временом ће се повећати флексибилност.
- Унутрашњи мишићи бешица
За добар тренинг мишића целокупне унутрашње површине бедра, спојите ноге, ширите ноге на што је могуће ширине и спустите карлицу. - Хип мишићи
Прелазни потез такое добро проширује аддуке кукова. Уверите се да је проширена нога апсолутно равна, а чарапа у потрази.
- Стерноцлеидомастоидни мишић
У стојећој позицији са леђима равно, лагано повуците главу уназад, а не нагињете је снажно. - Грудино-клавикуларни-мастоидни и супериорни трапезни мишићи
Ставите десну руку на лево уво и повуците главу на десно раме. Боље је да вежбате док седите, држећи столицу левом руком, чиме повећавате истезање.
- Лумбални мишићи и квадрицепс
Држите леђа равномерно док радите вежбу. Ако повучете стопало, повећате снагу истезања. - Мишић на рамену, подлактица
Биће сјајно ако можете додиривати унутрашњу површину руке палетом.
- Делтоидни мишић
Ова вјежба ће бити посебно корисна за оне који проводе доста времена на рачунару. - Трапезијски мишићи
Држите колена благо савијене, причврстите главу рукама. Заокружујући цервикално кичму, нежно повући браду до груди.
- Назад мишићима
Спустите се на колена, истегните руке напред, чело, додирните под. Ширите колена и ставите задњицу на пете. - Тела мишића
Ова вјежба се може обавити на корацима.
- Ноге бицепс
Истезање бицепса кукова, назад и главе, држите равно и гледајте напред испред себе. - Глутеус мишић
Такође, ова вјежба се може извести у леђном положају с ногама према зиду, гурајући задњицу до петака.
- Прави и коси мишићи
Одбијте да радите ову вјежбу ако болујете од редовног бола у леђима. - Прави, коси и глутеални мишићи
Ова вежба је нарочито корисна за ублажавање болова са радикулитисом. Леђа треба притиснути на под. Удахните равномерно и дубоко док удишете, повећавајући јачину стрија.
- Пекторски и латиссимус мишићи
Држите се даље од подршке и добро протресите. Притисак напрезања. - Грудни мишићи
Ова вјежба је за дубоко истезање мишића у грудима. Без помоћи партнера није довољно. Није препоручљиво за људе који су преживјели прелом или дислокацију кљукула.
- Горњи трапезни мишићи
Држите кичму равно, покушавајући да се не савијете. Глава благо нагнута до рамена, што је супротно од онога што се протежите. - Дијамантски облик и врхунски трапезни мишић
Поред истезања мишића, ова вежба је изузетно корисна за опуштање торакалне кичме.
У току рада вежбе истезања не би требало да осећате напетост или притисак у зглобовима. Концентришите се на дисање и растезите због својих способности, постепено повећавајући оптерећење.
Истезање мишића може се обавити ујутро уместо пуњења, тако да је дан вероватно постављен.
Не заборавите да кажете својим пријатељима о изврсном начину одржавања тела у добром стању!
