Данас "Тако једноставно!" показаће вам које вежбе, или боље речено истезање јоге асане, ефикасно се бори против депозита масти у абдомену.
Ако нисте упознати са јогом, не брините. Извршите ове вежбе глатко и не заборавите на мирно, дубоко дисање. За недељу дана дневна пракса Приметићете пријатну промјену у облику!
Цобра посе (бхујангасана)
- Лезите на стомаку, савијте колена и држите ноге заједно.
- Удахните, чврсто притисните дланове на под и мало нагните. Удахните и издахните на овој позицији.
- Удахните, наставите да подижете тело док не потпуно поравнате руке. Остани мало времена на овој позицији. Затегните мишиће ногу. Будите на овој позицији пола минута, не заборавите на мирно дисање.
- Након издрзавања, савијте лактове и спустите своје тело на под. Поновите вјежбу 5 пута, а затим се опустите.
Поцетак лука (Дханурасана)
- Лези на стомаку, лицем доле.
- Након изливања савијте колена. Стегните руке уназад и зграбите левим зглобом левом руком, а десни десно глежња са десном руком. Диши лако.
- Након издисавања, почните да повлачите ноге. У исто време, подигните колена и истегните цело тело.
- Подигните главу и повуците га што је више могуће. Ни ребра ни кости од карлице не би требало додирнути под. Само стомак носи тежину тела. Када потпуно подигнете ноге, спојите кукове, колена и глежње. Остани на овој позицији 30 секунди. Сетите се даха!
- Док издихате, ослободите зглобове, истегните ноге равно. Са главом и ногама на поду, опусти се.
Посуда брода (Наукасана)
- Застоји на леђима. Стегните руке дуж тела, ноге заједно. Узимајући дах, почните истовремено подићи ноге и срушити руке на стопала.
- Док је у положају приказаном на слици, држите баланс у трајању од 30 секунди. Ваше тело ће "вибрирати". Ово је нормалан процес, али не заборавите да дишете.
- Полако се вратите на почетну позицију и опустите се. Поновите 3-5 пута.
Посе планк или планк (Кумбхакасана)
Шипка се сматра најделотворнијом држом за јачање готово свих мишића. Постоји много варијација траке, али нудимо вам основну верзију јоге.
- Стани на рукама и кољенима.
- Стегните ноге уназад, прилагодите чарапе тако да су вам рамена тачно изнад ваших дланова.
- Помало спустите браду, врат би требао наставити линију кичме. Повуците стомак и гледајте напред.У том положају узмите најмање три дубоких удисаја и издахњења. Поновите покрет 5 пута.
Вјетар без ваздуха (Паванамуктасана)
- Лезите на леђима, истегните ноге, истегните руке горе.
- Након издисавања, савијте колена и полако их затегните грудима. Обмотите колена рукама.
- Остани на том положају на тренутак. Не заборавите на дубоко дисање.
- Док издишете, ставите ноге и руке на под.
- Поновите вјежбу 5 пута.
Са овим асанама можете затегните абдоминални мишићи. Али резултат ће бити решен ако покушате да не преједате и генерално више померите!
Желимо вам и ваше пријатеље увек останите у изврсном стању!
