Стретцх ригхт! Лажни лист за оне који увек желе да се осећају у облику!

Ако сте заговорник активног начина живота, немојте бити лени да радите вежбе ујутру или посетите фитнес центар - овај чланак је за вас. Као што је познато одговарајуће истезање такође се зове пола вјежбе, јер на тај начин особа припрема своје тело за значајно оптерећење.

Да бисте исправно истегнули мишиће, потребно је да дођете до осећаја благог неугодја и останете у овом стању у трајању од 30 секунди. Стога, тело се навикне на ову процедуру, праг бол се подиже и постаје могуће даље ширити. Нудимо вам неколико примера како се протезати различити делови тела.

Како проширити мишиће

Руке мишића (бицепс и трицепс)

1. вертикално растезање
2. виси на шипку која супинира
3. руке иза главе

Група мишића у ногама (квадрицепс) и бицепс хип

1. флексија колена
2. флексија колена
3. продужетак кука са издуженим кољењем

Мишеви врату и рамена

1. бочни кривини
2. хоризонтално избацивање
3. закључати

Велики и мали прсни мишићи

1. ротација тела
2. неуспјех између носача
3. Шведски зидни наставак

Мишићна група ногу (доња нога)

1. повуците руке на ноге седите
2. пета стретцх

Група мишића (задњица)

1. ротација бедра која лежи на поду
2. кука стоји
3. хип флекион и унутрашња ротација

Руке мишића (подлактице и зглобови)

1. фронтално продужење прстију
2. савијања прстију из положаја закључавања
3. савијање прстију помоћу другог

Група мишића (аддуцтор мишића)

1. седи куку
2. отмица кука
3. отмица кука са одмора колена

Многи људи потцењују истезање, ослањајући се директно на основне вежбе. Надамо се да након нашег чланка нећете поновити своје грешке и дати мишићном расту баш толико пажње коју заслужују. Не заборавите да поделите овај чланак са својим пријатељима. Физкулт-здраво!