Како брзо излечити килу код куће без учешћа доктора. Вежбе за леђа из Шамила Алиаутдинова.

Лекари су то израчунали хернирани интервертебрални дискови знатно "млађе": сада чак и 17-годишњаке пате од болести. Шта да кажем о људима зрелог узраста. Након 30 година, ризик од киле се нагло повећава. Главни узроци болести су седентарни рад, седентарни начин живота, пушење, лош положај, прекомерна тежина, хипотермија и други фактори.

© ДепоситПхотос

Имам Кхатиб из Московске меморијалне џамије Шамил Алиаутдинов каже: "Доктори су навикли на пацијенте који не чине ништа да постану здравији.У огромној већини људи само гутају пилуле и ињекције када имају болове у леђима, али ово само ублажава симптоме и проблем се погоршава током времена".

© ДепоситПхотос

"Ако не поштујете дисциплину у бризи о здрављу - немојте очекивати ништа добро од таквог живота. Одмах уситњавати да ако већ имате проблем са леђима, морате га исправно ријешити - прочитати о структури кичме и обавити вјежбе"- саветује имам.

Вежбе за спиналну килу

1. Заостаје на стомаку, рукама, затвори струк. На инхалатору, подигните алтернативно десно, а затим лијеву ногу са тијелом, ниже на издисају.

   Покушајте да направите 50 поклона на свакој нози.

   

2. Лежи на стомаку, ставите руке иза главе, лактови гледају на стране. У инхалацији, скините груди са пода, напрезати абдоминалне мишиће, а када се издахнете, вратите се у почетну позицију. Покушајте да поновите 50 пута.

   

3. Без скидања карлица са пода и гурањем рукама, полако се савијте натраг у струк. Повуците круну и лопатице колико је могуће. Остани на овој позицији 1-2 минута.

   Веома је лепо вјежбе за киле лумбалне кичме. Током њиховог извршења, мишићи су добро растегнути, развија се флексибилност.

   

4. Спустите задњицу на петама, колена заједно. Савијте леђа у супротном смјеру: руке су затворене на полеђини главе, док издихате, напрезате мишиће у трбуху и растегните леђа док не додирнете кољена својим чело. Држите 3-4 минута.

   

5. Скуат, пети од пода, чарапе заједно, колена гледају на стране. Подигните лактове испод колена и ухватите пете на дну. Таз и спусти главу. Док издахнете, опустите мишиће, пустите да вам глава виси слободно. Остани на овој позицији за 2-3 минута.

   

6. Узми позицију колена. Стопала су срушила под. Окрените карцином наизменично десно и лево. Поновите 40 пута.

   

7. Ла на поду на стомаку, широке ноге. Испружите десну руку испред себе, померите леву руку правоуправно на страну. Окрените се и повуците лијеву руку уназад, без подизања ноге са пода. Поновите исто са другом руком.

   Док издихате, опустите све мишиће, слушајте пријатне сензације, останите на свакој позицији 2-3 минута. Ова вјежба поставља све пршљенике, напријед напетих мишића.

   

8. У овој вежби треба вам хоризонтална трака. Ухватите прешицу, повуците колена у груди, наслоните се назад. Затим се вратите на полазну позицију. Направите 3 сета од 10 пута.

   Под тежином вашег тела нећете само истегнути леђне мишиће и повећати растојање између пршљенова, већ и ојачати абс.

   

Пратите их вежбе за лумбалну кичмену килу стално, онда ће мишићи преузети оптерећење и правилно дистрибуирати на леђима. Растојање између пршљенова ће се повећати, гребен ће изаћи, притисак киле на нерве ће нестати.

"Интервертебрални диски су живе материје, неопходно је да се у њима одвија тачан метаболизам, због чега је неопходно да се оптерећење на целом гребену равномерно распоређује. Стражњи мишићи морају свакодневно ојачати.Предлажем да дате ове једноставне вежбе 20-30 минута дневно "- саветује Схамил.

© ДепоситПхотос

Почните да радите такву гимнастику, а за недељу дана бол ће у потпуности нестати, а за 2 месеца постати ћете здрава особа. Покушајте да седите исправно, немојте да гурате, да се ослободите вишка тежине.

Женама препоручујемо овај скуп вежби за ублажавање стања током хормонског подешавања током менопаузе.

Хоћеш пробати ове вежбе? Верујте ми, они нису само пријатни, већ и лече леђа. Ваше тело ће радити као сат! Кликните на "Подели на Фацебооку" ако желите да ваши пријатељи науче како да излече своје кичме.