sneznoe.com

Здрава кичма је све наше! Да би оштар или вучни бол одмах потонуо, потребно вам је 1 пут за 2 дана ...



Здрава кичма је све наше! Да би оштар или вучни бол одмах потонуо, потребно вам је 1 пут за 2 дана ... /  Бол

Оштро или повлачење бол у леђима - верни сапутник људи који су оборили рачунар. Она је такође забринута за жене у ситуацији, а они који нису израчунали своју снагу у теретани, а од почетка дацха периода, мучи 70% вртлараца.

Након напорног дана потребно је нежно и пажљиво ослободити напетост у доњем делу леда како бисте избјегли развој кичмене болести. Извршите овај сет вјежби 1 пут у 2 дана у трајању од 15 минута.

Вежбе за бол у леђима

Вежба број 1

  1. Полазна позиција: лежи на леђима, стопала заједно, чарапе треба погледати горе. Распоредите руке дуж тела.

  2. Техника: док удишете десном руком, повуците главу и повуците прст на леву ногу према вама. Истовремено гурните пету у правцу од себе и притисните лијеву страну карлице на под. Осетићете напетост на дијагонали. Повратак на почетну позицију на издисају. Док удишете, поновите ову вјежбу левом руком и десном ногом.
  3. Број понављања: 6 пута.
  4. Ефекат: истезање кичме и истезање мишића.

Вежба број 2

  1. Полазна позиција: стопала на ширини карлице, руке дуж тела.

  2. Техника: на издуху, савијте десну ногу у колено и повуците га у своје груди рукама.Треба да осетите како се зглоб зглобова истегне и отвори карцином. Док удишете, спустите ноге и опустите се. На издисају поновите ову вежбу са другом ногом.
  3. Број понављања: 10 пута за сваку ногу.
  4. Ефекат: Током трке, побољшава се циркулација крви у карлици и доњем делу леђа.

Вјежба број 3

  1. Полазна позиција: лежати на леђима, савити колена и спојити ноге заједно, окренути колена. Са рукама, подигните ноге и повуците их до карлице како је приказано на слици.

  2. Техника: лагано померите колена на бочне стране и истовремено их повуците у тело.
  3. Број понављања: 10 респираторних циклуса.
  4. Ефекат: опушта карлицу, махуну и доњи део леђа. Значајно побољшава циркулацију крви у овој области.

Вежба број 4

  1. Полазна позиција: лежати на леђима, ноге се савијати на колена, повући их у груди, притиснути до стомака и закопати руке. Сакрум треба мало да се подиже изнад пода. Глава и рамена не срушавају под.

  2. Техника: без подизања бокова из стомака, повуците сакрум доле, као да желите поставити умиваоник на под.
  3. Број понављања: 10 респираторних циклуса.
  4. Ефекат: Велика вежба за истезање лумбалног региона и кичма.

Не заустављајте се, јер љето ускоро долази - вријеме је да отворите хаљине и купаће костиме. Узми навику да радите вежбе сваког јутра, а можете се похвалити шик тијелом за сезону плаже.

Сигурно међу својим пријатељима постоји особа која осећа неугодност у лумбалној кожи, тако да не заборавите да поделите ове информације с њим.