То је пријетња недостатку витамина Д.

Нашем телу су потребни витамини. Ако један од њих није довољан, здравствени проблеми почињу одмах. Витамин Д, за разлику од других хранљивих састојака, скоро није пронађен у храни, али се производи када је кожа изложена сунцу. И, чини се, требали би смо га у потпуности добити. Само размислите колико времена проводите на улици и да ли је довољно сунчано да добијете довољно витамина Д?

Да се ​​суочимо, ово није довољно. Данас издање "Тако једноставно!" ће вам рећи како препознати недостатак витамина Д, шта да радите с тим и како да надокнадите своје резерве.

Недостатак витамина Д

Недостатак витамина Д представља озбиљно стање тела, због чега је тешко апсорбовати фосфор и калцијум из хране. То доводи до поремећаја у формирању здравих костију, хормонске регулације, оптималног функционисања имунолошког и нервног система, и погоршања одбране тела од различитих запаљенских процеса. Између осталог, недостатак витамина Д се не отклања од вишка тежине и може изазвати хормонску неравнотежу.

Овај недостатак витамина може се претворити у патологије које су неповратне.Симптоми авитаминозе варирају у зависности од индивидуалних особина особе, као и степена недостатка елемента. У почетку недостатак витамина код деце и одраслих није праћен никаквим знацима. Али са временом, овај недостатак витамина може довести до рахитиса код деце и омекшавања костију код одраслих.

© ДепоситПхотос

Недостатак витамина Д је озбиљан здравствени проблем, јер његов дуготрајни недостатак повећава ризик од кардиоваскуларних болести и може повећати ризик од развоја канцера. Да видимо када је потребно чувати и проћи тестове.

Симптоми недостатка витамина Д.

1. Честе инфекције
   Наш имунолошки систем у великој мери зависи од витамина Д. Без довољне количине, имунске ћелије не могу реаговати на инфекцију на прави начин. У овом случају, витамин утиче на квалитет урођеног и адаптивног имунитета.

   © ДепоситПхотос

2. Депресивно расположење
   Витамин Д игра кључну улогу у одржавању здравих нивоа серотонина. Ако то није довољно, особа има летаргију, лоше расположење, па чак и депресију. Најновије истраживање објављено у часопису Медицинске хипотезе, доказују везу између недостатка витамина Д и сезонске депресије.

   © ДепоситПхотос

3. Хронични замор
   Захваљујући витамину Д, храна се претвара у енергију. Ако се нека особа константно осећа уморном, може се јавити да тело не абсорбује хранљиве састојке из хране. И то може бити због недостатка витамина Д. Ако вас стално заморава и немате снаге за било шта, онда је вероватно време да се обратите лекару.

   © ДепоситПхотос

4. Слабе кости
   Између осталог, овај витамин је потребан за регулисање нивоа калцијума и фосфата у телу, који су одговорни за здравље костију и зуба. Нормални ниво витамина Д, показује студије, помаже у спречавању остеомалације (омекшавање костију) и остеопорозе у одраслом добу. Због тога се требају упозорити на болове у зглобовима и крхкост костију.

   © ДепоситПхотос

5. Мишићни бол
   Витамин Д је такође одговоран за функцију мишића. Ако мишићи стално узбуђују без разлога, то може бити знак недостатка витамина. Чињеница је да, улазак у ћелије, витамин Д повећава учесталост контракције мишића, помажући им да остану јаке и еластичне. То их штити од кидања и мањих оштећења.

   © ДепоситПхотос

Главни узрок недостатка витамина Д је недовољно инсолација, употреба сунцокрета и избегавање сунчеве светлости као мере за спречавање рака коже. Недостаци витамина могу се развити због недостатка млечних производа, говеђе и свињске јетре, пилетина јаја и масних риба у исхрани.

Шта треба урадити како би се компензовала недостатак витамина Д? Већина људи има довољно излагања сунцу. Дневни боравак на сунцу у трајању од 15-20 минута без креме за сунчање допуњује дневну стопу витамина Д. Нека ово буде у супротности са свим дерматолошким препорукама.

© ДепоситПхотос

Друга опција је ревидирати исхрану. Упркос чињеници да исхрана не испуњава количину витамина у истој мери да ће сунчева светлост, у компанији са суплементима, то радити веома добро. Зато додајте у дијету мастне рибе (лосос, скуша, туњевина), јаја, сир, јетру, као и млечне производе и житарице.

© ДепоситПхотос

Ако сте приметили барем неке симптоме недостатка витамина Д, боље је одмах да се консултујете са лекаром, тако да ово стање не доводи до неповратних последица. Недостатак витамина је важан, боље је да се не шалите.Пазите и останите здрави!

Да ли вам је овај чланак био од помоћи? Обавезно га поделите са својим пријатељима!