7 вежби за ублажавање бола. Елиминишите проблем без устаје!

Канцеларијски службеници знају из прве руке шта је бол у леђима или ногама. Седентарни животни стил нико није користио, што значи да морате ургентно радити вежбе ујутру или се пријавити за теретану. Као опција - на јоги или фитнесу.

Међутим, све док изаберете активност коју волите, ненамерно ћете бити нападнути болом у леђима или доњем леђима. Шта радити ако је до краја радног дана далеко, и сензације бола треба да се некако ослободи? Урадите ове вежбе без подизања са столице!

Вежбе за ублажавање бола

Бол у доњем делу леђа

1. Седи на столицу право.
2. Додајте једно колено у груди и држите га у том положају, помажући себи рукама око 30 секунди.
3. Промените ноге и поновите вежбу.

Покушајте да држите леђа што је могуће равно. Подупирача треба да стоји чврсто на поду.

Бол у раменима

1. Дубоко удахните и подигните рамена.
2. Држите их у овој позицији 3-5 секунди, а затим споро издахните и спустите рамена.
3. Поновите 10 пута.

Бол у зглобу

1. Стисните прсте у шаке на обе руке.
2. Истовремено, десни и леви зглобови осмишљавају имагинарне кругове у ваздуху.
3. Ротирајте 10 пута у сваком смеру.

Да бисте повећали ефикасност вјежбе - урадите то тако што ћете истегнути руке напред.

Бол у мишићима у грудима

1. Ставите руке иза главе, држите лактове паралелно поду.
2. Додајте лопатице заједно и држите их 30 секунди.
3. Опустите лактове и вратите се у почетну позицију.

Гледајте дах током вјежбе.

Бол у леђима

1. Загрли се за рамена обема рукама.
2. Лева рука је на десном рамену, а десна рука је на левом рамену.
3. Диши дубоко 30 секунди.
4. Полако спустите руке.

Да би се ефикасније развила, лагано нагињеш напред.

Бол у коленима

1. Седите право у столицу и ставите ноге на под.
2. Лагано и полако устајте.
3. Сачекајте око 5 секунди и полако седите.
4. Поновите вјежбу 10 пута.

Бол у врату

1. Седи на столицу, држи леђа равном, стави ноге на под.
2. Нагните главу на страну, покушавајући да вам уво на раме.
3. Држите 30 секунди и полако се вратите у почетну позицију.

Ови једноставне и ефикасне вежбе помажу у отклањању изненадних болова на радном месту.

Реците својим пријатељима како да поступају у таквим ситуацијама, сигурно ће вам помоћи!