Јога чини мишиће јаким и еластичним, свима је познато! И још увек желим да радим јогу, чак и када умор пролази кроз све границе. Ове вежбе су савршене за жене које су присиљене да седну на радном месту током читавог дана и стоје у пећини увече. Неће дуго трајати извођење истезања - свих 8 вежби траје мање од 30 минута. Али они су ефикасни!
Истезање ојачава мишице не гори од тренинга снаге. Кукови ће добити више заводљивих облика, мишићи ће бити затегнути и осећали сте се одлично, без обзира на седентарни начин живота! Брзо ширите мат - и за узрок.
Како проширити мишиће бутине
- Сједи са једним ногом испод себе. Стегните напред и фокусирајте се на лактове. Држите другу ногу иза. Останите на овој позицији 30 секунди, промените ноге.
- Спусти се, ноге су држале ширину рамена. Нагните напред, испружите руке испред себе и ставите нагласак на дланове. Спусти главу. У том положају држите се 30 секунди. Ако физичка обука дозволи, продужите ово време на минут.
- Застоји на леђима. Савијте своје ноге до нивоа груди. Подигните руке горе, након што подигнете ноге, ухватите стопало.Овај положај мора бити одржан 30 секунди.
- Ширите ноге што је могуће шире, као да ћете седети на низу. Нагни се, подижите главу на мат. Праве оружије стављају под подножје. Стојте на овој позицији 30 секунди.
- Седите на једно колено, усредсредите се на савијену ногу, а онај на леђима, поравнајте. Проширите мишиће до краја! Врши вјежбу 30 секунди за сваку ногу.
- Сједите са укрштеним ногама. Држите руке мало иза себе, нагни на прсте. Да би се олакшало одржавање равнотеже, нагнути се напред, али не много. Стојте на овој позицији 30 секунди.
- Савијте једну ногу, померите се на страну. Друго - повуците напред. Истегните руке до врхова прстију проширене ноге, истезање мишића леђа и осећај напетости у куковима. Ако се испоставило - закључите руке у замку, почните са прстима. Остани на овој позицији 30 секунди. Поновите исто са другом ногом.
- Затвори ноге заједно. Држите руке иза затворених ногу, нагните се напред. Повуците колена на под у различитим правцима. 30 секунди таквог истезања - и мишићи бутина ће спалити од стреса!
Ове вежбе су за истисните мишиће - прави спас за жене чији су кукови критични.Покушајте да урадите овај комплекс за само недељу дана, а ваше ноге ће постати приметно тачније! Поред тога, таква спора јога је веома корисна за здравље жена - јер стимулише проток крви органима мале карлице. Прикажи овај пост вашим омиљеним девојкама који раде у канцеларији!
