Никада нисам мислио да ће струк бити као оса! Само треба да се повучеш ...

Ускоро љето и сада је вријеме за припрему сезоне плаже. Моја пријатељица је недавно дошла из јоге у Индији и рекла ми о овој техники. Само једна вежба, али има запањујуће дејство: струк "оса" и равно стомак - за само три недеље, са огромним здравственим погодностима!

Плави стомак и танки струк

Ова вежба утиче на јачање абдоминалних мишића изнутра. Чак и ако ће вам у почетку бити мало тешко, након што прилагодите мишиће овом тренингу, потребно је много мање напора да завршите ову вежбу.

Препоруке за имплементацију

1. Удобна и пожељна природна одјећа.
2. Пре започињања вежбе, учините једноставно загревање да бисте загрејали мишиће.
3. Вежба се може изводити као посебан елемент тренинга и као додатак вашој уобичајеној јутарње вежбе.
4. Пратите доле инструкције за имплементацију!

Техника вјежбе

1. Седи у положај Сукхасана (једноставан положај) са леђима равно. Ноге на овој позицији морају да формирају троугао, чије су бочне стране и преплетене главе. Извуците кичму без напрезања, повуците рамена уназад и отворите груди. Палме су повољно лоциране на куковима и опустите прсте.
2. Издужите и полако пустите ваздух из плућа. Ваши мишићи требају остати опуштени.
3. Почните да померате стомак брзо изнутра. У исто време покушајте да задржите дах и не удишете. Држите желудац у овом положају 10-15 секунди.
4. Удахните и опустите своје абдоминалне мишиће спорим и непрекидним дисањем. Затим поново након издисавања задржите дах и наставите да померате стомак у 10-15 секунди. Можеш кратко дах, ако осетиш да не можеш дуго задржати ову позицију.
5. Уздахните и опустите абдоминалне мишиће, наставите да дишете полако и мирно у сопственом темпу.
6. Покушајте поновити ову вежбу око 5 пута током дана.

Ова техника је једна од најбољих опција за ојачати абдоминални мишићипомажући да се ослободи отпадних производа. Поред тога, манипулација овим мишићима повећава циркулацију крви.

Свака вјежба има контраиндикације, и то није изузетак. Немојте га вежбати са чир на желуцу и дуоденалним чирима, као иу критичним данима. Будите опрезни ако имате плућне болести, кардиоваскуларне болести и кардиоваскуларне киле.

Ако нема контраиндикација, онда можете безбедно наставити. Прављење равног стомака код куће је стварно. Важно је само правилно и редовно изводити ову вежбу.

Не знам ефикасније тренинг мишића од овога! На крају крајева, не само да је ваш струк танак и стомак равна, већ има и лековито дејство на читав дигестивни и ендокрини систем, јача крв и нервни систем, а то није потпуна листа предности ове вежбе!

Дајте задовољство вашим вољенима тако што ћете са њима дијелити здраву вјежбу. Не сумњам да ће вас резултат импресионирати!