Пре лета преостало је мало времена, а ваше задњице још нису у форми? Не пожурите узнемирен! После нашег кућни тренинг Можете носити најкраће шорцице и чак и мини сукњу!
Данас ћемо вам поделити неке корисне вежбе поправиће задњицу. Резултат ће бити видљив након 2 седмице!
Најефикасније вјежбе за задњицу
- Повући ногу назад
Вјежба је неопходна на сва четири мјеста. Савијте једну ногу, максимално колено затегните до груди. Затим поравнајте ногу и држите је у том положају неколико секунди. Истовремено, уверите се да је леђа равна. Поновите вјежбу за сваку ногу 10 пута. 
- Отмица ноге
У истој позицији почните да вршите ову вежбу. Савијте колено и однесите је на страну, посматрајте угао од 90 степени. Урадите за сваку њу 10 понављања. 
- Наслони ногу на страну и повуче га натраг
Ова вежба је комбинација претходних две. Прво, померите ногу на страну, а онда га истегните назад и држите је неколико секунди у овом положају. Извршите 10 пута за сваку ногу. - Подигните колено савијену
Почните да радите ову вежбу на сва четири места.Нагните ногу под углом од 90 степени и подигните га до нивоа бедра. Најбоље је да се вежбате испред великог огледала, тако да ћете контролисати тачност вјежбе. Урадите 15 понављања за сваку ногу. 
- Мост за задњицу
Лежи на леђима, ставити руке у своје тело, почети полако подизати задњицу. Уверите се да су груди док остају на поду. Извршите ову вежбу најмање 15 пута. 
За брзе резултате, најбоље је проводити такву обуку сваког дана. Али можете себи да изаберете одговарајући распоред вежби. Ако сматрате да је овај чланак користан, поделите га са својим пријатељима, нека науче како да припремите своје тело за лето!
